Hogyan lehet egy hét alatt BIG és FIRM farizomhoz jutni ⬅️

Hogyan lehet egy hét alatt nagy és szilárd fenék? Minden nőnek az az álma, hogy nagy és tónusú feneke legyen, de sokak szerint ez lehetetlen, mert sok időt és erőfeszítést igényel.

Nincs olyan mágikus képlet, amely egy hét alatt megnövekedne és tonizálná a fenekét, vagy gyönyörű teste lenne. Ha célja az izomtömeg növelése és jobb formának adása, akkor kitartónak kell lennie a diéta, a testmozgás és az egészséges szokások fenntartása mellett.

Ebben a cikkben megtanítunk néhány tippet a fenék méretének növelésére 1 hét alatt. Azt is tudni fogja, melyek a tonizáló gyakorlatok a fenék növelésére és megerősítésére. Végül, mintha ez nem lenne elég, megmutatunk néhány maszkot és otthoni gyógymódot a fenek megnagyobbításához.

A fenék három izomból áll:

• Gluteus maximus amely a medence hátsó része, a legnagyobb térfogatú izom. Ha sikerül jól tonizálnia a fenekét, lekerekítettebb megjelenésű lesz.
• Gluteus medius, a medence oldalsó része, kis izomzatú, és formálja a fenék profilját.
• A gluteus minimus Itt látható a csípő kontúrja, és az izom halmoz fel több zsírt.

A cikk tartalma

Hogyan lehet egy hét alatt nagy és szilárd fenék?

Változtassa meg étrendjét.

Először is el kell mondanom, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania, magas a fehérje-, vitamin- és ásványianyag-tartalom.

Meg kell próbálnia megőrizni az ideális súlyát, hogy elkerülje a zsír felhalmozódását olyan területeken, mint a fenék.

Ha elkezd zsírokat felhalmozni a fenék területén, ezek növekedni fognak, de nagyon esztétikus módon.

Koncentráljon a sok fehérje fogyasztására:

A fehérjék elengedhetetlenek az izmok növekedéséhez és fejlődéséhez . Ez akkor érhető el, ha az ilyen típusú fehérje fogyasztása megfelelő. A testmozgással együtt megnöveli a fenék méretét.

A fehérjeforrásnak számító élelmiszerek között szerepelnek:

• Tojás.
• Lazac.
• Tonhal.
• Bőr nélküli csirke.
• pulyka.
• Bab.
• Sovány húsok.
• Zöldségek.
• Túró.
• Szójamag

A húsokat soványnak és feldolgozás nélkülinak kell lenniük. Meg kell sütni a halat is, nem szabad megsütni.

Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabona, az avokádó szintén egészséges fehérje; Valahányszor fehérjét fogyaszt, zöldségekkel (gyümölcslevekkel, salátákkal, párolt zöldségekkel) kell kísérnie, különösen, ha hús vagy hal.

Válassza ki a megfelelő típusú szénhidrátokat és zsírokat

Ne hagyja ki teljesen a szénhidrátokat és zsírokat az étrendből; ehelyett más, egészségesebb lehetőségeket helyettesítsen. Kerülje a sok kalória fogyasztását a helytelen étrendből, és szüntesse meg a feldolgozott szénhidrátokat, például: hasábburgonya és tészta.

Az egészséges szénhidrátok között vannak:

• Integrált rizs.
• Quinoa.
• Egész zabszemek.
• Teljes kiőrlésű kenyerek.
• Édesburgonya vagy édesburgonya.

Egészséges zsírok, mint:

• Első hidegen sajtolt növényi olajok, például kókusz, olíva, szezám, ligetszépe, búzacsíra és len.
• Avokádó. Az avokádó olyan étel, amely segít a nagyobb fenékben, mert fehérjéket, egészséges zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz.
• Diófélék és magvak.
• Tojássárgája.
• Kék hal.
• Hal olaj. Ez gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek hozzájárulnak a fenekének méretének növeléséhez.
• Extra szűz olívaolaj.
• Mandulavaj.

Ezek az egészséges zsírok néhány forrása, amelyek segítenek a fogyásban, a fenék tonizálásában és a térfogat növelésében. Az anyagcserére is hatással vannak, így segítenek a fogyásban.

Zöldségek

A zöldségek segítenek az izmok növelésében, ehhez minden étkezéshez hozzá kell adni zöldséget. Ez növeli az energiaszintet, ezért erősebb edzést végezhet fáradtság nélkül.

A zöldségek mint aminosav alkotóeleme segít a fenék izomzatának növekedésében.

Jó pihenést

A farizmok növekedéséhez jól kell enni, meg kell gyakorolni őket és PIHENNI.

Igen, jól hallottad, az izom nem növekszik, ha eszel, vagy amikor edzel. Az izomtömeg pihenéskor alakul ki, ebben az időszakban alakul ki szövetünk.

Végül, hogy a farizmok ellazuljanak és regenerálódjanak alvás közben, kerülje a feszes ruházatot ezen a területen.

Válasszon megfelelő kiegészítőket

A multivitaminok megadják a testmozgáshoz szükséges energiaadagokat. Ezenkívül az energiasávok fogyasztása segít az izomtömeg növelésében, míg a kollagén-kiegészítők feszesebbé teszik a bőrt, és az izmok tónusosabbnak tűnnek.

Javítsa ruházatát:

Ez a tipp nagyon fontos, ha azonnal fel akarja emelni és kiemeli a fenekét.

• Viseljen fehérneműt a fenekének felemeléséhez . A fenék nagyobb hangsúlyozása érdekében sok olyan ruhadarab emeli fel a feneket, mint például a Push up melltartó, amelyet párnázással vagy anélkül kapsz, mindig ruha, nadrág vagy rövidnadrág alatt kell viselni.
• Viseljen öv . Ha használja, a felesleges zsírt a has felől a csípő felé tolja, így a fenék nagyobbnak tűnik, mivel a csípő jobban kinyúlik.
• Keresse meg a megfelelő nadrágot a farizom hangsúlyozásához . Vékony, magas derékú farmert kell választania. Fontos, hogy ezt tegye, mert a derék legkisebb részén gombolódnak, így kisebbnek, a fenéknek és a csípőnek pedig nagyobbnak tűnik.

Legyen következetes a gyakorlataival

Ahhoz, hogy gyorsabban kapjon tónusú popsit, legyen következetes az edzés közben, bármennyire is könnyű.

Végezzen kardió gyakorlatokat, és végezzen olyan gyakorlatokat is, mint a guggolás és a tüdő, hogy nagyobb a farizom legyen.

A kardió és a testépítés mellett a jógát ajánlom. Az olyan testhelyzetek, mint a galamb, segítenek javítani a fenek izomerejét és állóképességét.

Hidratálja a bőrét minden nap

A bőr hidratálása nem fogja megnövekedni vagy megváltoztatni a fenék alakját, de ideális a fenék bőrének feszesítésére. Ez segít a narancsbőr és a striák megelőzésében is.

---