Hogyan lehet egy jó éjszakát aludni tabletták nélkül
Azoknak, akik szenvednek álmatlanság, az éjszakák örök. És a napok. A nem jó alvás felkavaró lehet. Spanyolországban még mindig 4 millió ember él nem tud rendszeresen aludni minden este. Pihenni tudsz anélkül, hogy drogoznál? Igen, csak meg kell tanulni hogyan lehet jól aludni tabletták nélkül.
Igen, ez egy probléma, de normalizálni kell
Között a A lakosság 30 és 48% -a szenvedett álmatlanságtól, ezek közül 10 és 28% között nyilatkozik, hogy nagyon gyakori, vagy súlyosnak minősíti. Azonban a lakosság csak 6% -ánál diagnosztizáltak álmatlanságot, ezért nem kell aggódnunk, ha ez nem más, mint egy rossz éjszaka.
További rugalmasság
A jól aludni fontos nem hibás minden rosszért, ami csak napközben történhet álmatlanságig. Fel kell mérnünk, mi más okozott gyenge teljesítményt, rossz indulatot vagy fáradtságérzetet. A rossz éjszakai alvás nem katasztrófa, és valamennyien előfordulhatnak ilyen epizódok. Következtetés: ne tulajdonítsunk akkora jelentőséget a problémáknak, és dolgozzunk a megoldásukon.
Figyelmes arra, amit a test mond neked
Az álmatlanság a fontos hírek hírnöke. Az ébren maradás azt kiabálhatja velünk, hogy aggódnunk kell a megoldandó dolgok miatt, vagy függőben lévő döntéseket kell hoznunk, amelyeket késleltetünk. Amikor elalszunk, az álom megfogant menekülésként, amely lehetővé teszi, hogy megfeledkezzünk a problémákról és ezért ne nézzen szembe velük.
Ezen túlmenően az álmatlanság a pszichológiai rendellenesség jelenlétének fontos tünete is. Így a szorongás kedvez az egyeztetési álmatlanságnak, a depresszió fenntartó álmatlansághoz vagy korai ébredéshez vezet, és a mánia epizódjai gyakran az alvásigény csökkenésével járnak. A szakmai segítség igénybevétele kulcsfontosságú lehet mind az álmatlanság, mind más pszichológiai problémák kezelésében.
Keressen diagnózist
A DSM-V pszichiátriai betegségek diagnosztikai kézikönyve az álmatlanságot az alvás-ébrenlét rendellenességek csoportjába sorolja. Az álmatlanság az elsődleges alvászavar a dysomniák diagnosztikai kategóriájában (az alvás mennyiségének, minőségének és/vagy időzítésének zavarai). Ez a kategória magában foglalja a túlzott álmosságot is (hiperszomnia, narkolepszia, alvási apnoe) és a cirkadián ritmuszavarok. Elengedhetetlen a minket sújtó rendellenességek ismerete és felkutatása, Nos, nem mindegyik egyforma. Ezenkívül nem csak a megfelelő orvosi felmérés megalapozását szolgálja, hanem azt is, hogy megismerhessük önmagunkat, és ezáltal képesek legyünk hatékonyan kezelni a problémáinkat.