Hogyan lehet elkerülni a diéta utáni visszapattanó hatást - barcelonai táplálkozási szakemberek
A visszapattanó hatás talán a legzavaróbb téma azok számára, akik a fogyókúrás étrend.
A "diéta" szó nem az, hogy nagyon szeretem .... Inkább azt mondanám, tanulj meg táplálkozz egészségesen.
A visszapattanó hatás akkor jelentkezik, amikor számos kilogrammot veszít, és rövid idő alatt visszaszerzi őket, vagy akár néhány extra mennyiséget is.
Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, miért történik, és hogyan lehet leküzdeni.
Mi történik, ha abbahagyjuk a diétát?
A testünknek van sejtes memória, Mit is jelent ez? Nos, ha hosszú ideig volt súlya, és most lefogyott, a teste vissza akarja állítani ezeket a kilókat.
Ennek a visszapattanó hatásnak az elkerülése vagy me - me effektus fenntartó étrendet csinálna.
Ennek időtartamának 6 hónap és egy év között kell lennie. Ezáltal testét alkalmazkodni fogja az új súlyhoz, és nem lesz ezekből nyereség.
Hogyan kerülhetjük el a visszapattanó hatást?
A kulcs benne van soha többet ne egyél Hogyan csinálta, mielőtt dietetikus - táplálkozási szakemberhez ment.
Elérte a célját, de a legfontosabb az, hogy ragaszkodjon hozzá.
Javaslom, hogy nézze át a jó szokásTudom, mit tanítottak neked a konzultáció során.
És ha túlzást kell tennie, ne kínozza magát ... Ne feledje, hogy tudja, hogyan kárpótolja őtvagy.
Ne essen a kísértésekbe, hogy hogyan költöttem el az ételt, mert már nem eszem vacsorát.
Ne feledje, hogy ez nem a megoldás, meg kell étkezzen fény De ne hagyja ki, mert ily módon újra elkezdi felvenni a rossz szokásokat, majd éhesebbé válik, és ezért olyan ételeket válogat, amelyek nem érnek hozzá, és rosszul fogja érezni magát.
Tippek a legyőzéséhez.
- Menjen szakemberhez (dietetikus - dietetikus).
- Sújt veszteni lassan, a normál heti fél kilóról kilóra lenne.
- Kövesse a fizikai aktivitás étrendjét. Ha nem szeret edzőterembe járni, kirándulhat a hétvégén, táncolhat, vagy leszállhat a tömegközlekedésből 2 megálló előtt, stb. mozgasson meg.
- Az étrendnek először a fogyáshoz, majd a fenntartáshoz kell. A karbantartás lesz az, amely elősegíti a siker elérését a megtanult jó szokásokkal együtt.
- Kerülje az étkezés elhagyását ha többletet hajtott végre.
- Változtassa meg a "chipet", nem diétázik, ezért ez nem jelenti a szenvedést. Te megtanulod enni egészségesebb.
- Ne szedjen gyógyszert a fogyás érdekében. Lehet, hogy a gyógyszere az fizikai aktivitás és egészséges ételek.