Hogyan lehet elveszíteni a testzsír tippeket a sikerhez
A testzsír csökkentésének gyakorlati ismerete nem könnyű, még akkor sem, ha több forráshoz is hozzáférünk. Nem mindig rendelkezünk megfelelő információkkal, még kevésbé helyesen ültetjük át a szükséges szokásokat a gyakorlatba.
A felesleges zsír túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet, az egészséget érintő kockázatokkal. A cukorbetegség, a vérnyomás, a koleszterin, a szívroham, az alvási apnoe, az epekövek és még a rák egyes típusai is az egekbe szöknek.
Mi a testzsír
A testzsír egy testünk anyaga olyan funkciókkal, mint a szervvédelem, az ízületek takarása vagy a hőmérséklet szabályozása. De mindenekelőtt a test rendelkezésére álló energiatartalmakat képviseli. Ezért önmagában nem rossz, hanem felesleges.
Túl sok a zsír, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, És ha nehéz megszabadulni tőle, az azért van, mert a testnek el kell fogyasztania a glikogént a raktárakból, mielőtt megkezdi a zsírraktárak égetését.
Általában használták testtömeg-index (BMI), mint indikátor, és ez a súly-magasság kapcsolat eredménye. A BMI azonban nem veszi figyelembe, hogy zsír, víz vagy izom mit veszít el, ezért nem megfelelő mutató.
Hogyan lehet mérni a testzsírt
De ha nem a BMI, milyen változóval lehet mérni a zsírt? A Pereira táplálkozásból erre emlékeznek a legmegbízhatóbb teszt a DEXA, amely a kettős energiájú röntgenabszorptiometriát jelenti. De drága, és csak néhány orvos végzi.
Dolgoznak is biofüggőségi skálák, ami az elmúlt években nagy düh volt. Egyes modellek akár szinkronizálhatóak is az okostelefonnal, és bár nem rendelkezik az előző teszt hatékonyságával, megbízható. Ez egy becsült mérés kis teljesítményű elektromos árammal.
Mennyi legyen a zsír százalékos aránya
Miután megmérte testzsírját, a referencia-százalékok alapján megtudhatja, hogy megfelelő értékben van-e, bár ezek életkoruktól vagy nemtől függően változnak.
Egy nőnek mindig több testzsírja lesz az ösztrogénekből, nemi hormonok, amelyek miatt felépül, többek között felkészülve egy esetleges terhességre.
Bennük az ideális százalékot általában annak tekintik 14% és 25% között. A 26% és 45% közötti nők túlsúlyosak lesznek, a 45% vagy annál nagyobbakat elhízottaknak tekintik.
Az ember kevesebb zsírral rendelkezik, tehát az értékek gyakorlatilag középen lesznek hozzájuk képest. Az ideális százalék 7% és 19% között, úgy, hogy túlsúlyosnak kell tekinteni, ha 20 és 40% között van, és elhízásnak, ha eléri a 40% -ot, vagy meghaladja azt.
Az elhízásra jellemző szint elérése bennük és bennük is veszélyesnek tekinthető az általa okozott egészségügyi problémák miatt. Sürgőssé válik a gondozása.
Vannak-e diéták a zsírvesztés érdekében?
A egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban és a testzsír csökkentésében. Ez alatt azt értjük, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, az úgynevezett "csoda" vagy a zsírégető tabletták lehetősége kontraproduktív lesz.
Szükséges, hogy internalizálja, hogy a diéta megkezdése során nemcsak a fogyás célját kell követnie, nem pedig a fogyókúrát. Meg kell próbálnia az egészséges szokások kialakítását a mindennapokban Annak érdekében, hogy vigyázhasson magára, akkor felteszi magának a kérdést: vajon az általam betartott étrend reális-e, hogy mindig fenntarthassam az egészségemet?
A táplálkozási szakember, Carlos Aznar a DKV Salud szakszolgálati blogjának elmagyarázza, hogy szeretnék magamról gondoskodni. négy alapelv: változatosság, gyakoriság, mértékletesség és hidratálás. Változatosság, mert minden táplálékcsoportot tartalmaznia kell a szükséges tápanyagok megszerzéséhez, valamint gyakoriságot a hormonális és az energiaegyensúly fenntartásához.
A mértékletesség elve arra a kérdésre vezet minket: Vajon éhezni kell-e a fogyáshoz? Meg kell különböztetni a fiziológiai és az érzelmi éhséget. Az első akkor ér véget, amikor elégedett vagy, a másodikra azonban nem találsz teltséget az ételben.
Tehát a válasz nem: nem kell valóságosan éhen halnia, mert az érzelemnek addig kell irányítania, amíg el nem tűnik. Ez egy hosszú út, amely megköveteli annak azonosítását, hogy mi kelti benned ezt a negatív érzést, és hogyan tudsz úgy cselekedni, hogy ne jelenjen meg, mielőtt étellel nyugtatnák meg. De érdemes átélni a közérzet növelése érdekében, ami megmagyarázza, hogy az edzés és a táplálkozási pszichológia miért hízik ennyire.
Olvassa tovább, mert az alábbiakban az egészséges menükből adunk példákat a zsírvesztésre.