Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt és növelni az izomtömeget - 1. rész - Hogyan lehet az alakban - edző
Mindig azt mondták, hogy a testzsír elvesztése és az izomépítés egyszerre lehetetlen. Vagy lefogy, vagy növeli az izomtömegét. Igaz? NE!
Szeretnénk elmondani neked, hogy a klasszikus hiperkalórikus étrend egy kicsit többé-kevésbé tiszta izomtömeg növelése, többé-kevésbé "sovány", ahogy mondani szokták, NEM A CSAK KÖVETKEZÉSI MÓD, de csak az egyik megvalósítható módot képviselik. Ennek az igénynek a kielégítéséhez nagyon fontos a megfelelő ismeretek és mindenekelőtt a tennivalók megléte. Ez az első elengedhetetlen rész annak megértéséhez, hogyan és miért lehet zsírégetni és izomépíteni. Ezt a megközelítést a test újraszerzésének nevezzük.
A test ajánlása
Alapvető anyagcsere bevezetés
«Most tömegben vagyok, majd májusban kezdem a meghatározást», hányszor hallottad ezt az edzőteremben. Ezek olyan kifejezések, amelyeket a hivatásos testépítők világából örököltek, akiknek az élete szezonon kívül van (vemhes tehén hasa és napi 10 000 kcal) és szezononként (versenyek, kiállítások, fotózások, főtt hal és víz, néha, de nem mindig).
De annak az átlagembernek, aki nem szed anabolikus anyagokat, és egészségesen akar fogyni és izomtömeget szerezni, aki egész évben "száraz" akar lenni, mert még egy hideg januári éjszakán is előfordulhat, hogy el kell távolítania ruháid szétszerelés nélkül Ezt a filozófiát kell követni? Egyáltalán nem.
A legeredményesebb és legkorszerűbb megoldás a zsírvesztésre és az izmok felhelyezésére a test újraszerzés . Ma és a következő epizódokban ezt fogjuk megtenni, remélem, hogy ez egy meggyőző út lesz, amely a test újjászervezésének technikai szempontjait vizsgálja meg egyszerű kifejezések, és hatékony megoldásokat kínálni, amelyeket mindenki az olvasás befejezése után azonnal alkalmazhat a gyakorlatban.
Ebben a zsírban és annak legyőzésében való elmélyülésben nem arra az első emberre fogok utalni, aki egyik reggel felébredt és "feltalálta" egy kiadatlan, csodálatos étrend ürügyét, hanem egy testépítőre és kutatóra, aki mindig megvilágította utamat a tökéletes természetes megoldás keresése több izom/kevesebb zsír: Lyle McDonald, a testátalakítás atyja. Különböző műveinek elolvasása arra a megközelítésre vezetett, amelyet megmutatok.
Kész vagy? Hát kezdjük!
1. RÉSZ: Hogyan halmozódik fel a zsír és hogyan tudjuk azt megszüntetni
Ha itt vagy, azért, mert már kipróbáltad a hónapok és hónapok kalóriakorlátozásának hatástalan étrendjét, intenzív edzések kíséretében, hogy csak apró változtatásokkal érjük el a végét. Nem vagytok azok a vesztesek, akik nem tudnak, ez a ti testetek és legtávolabbi ősei hibája. Minden akkor válik problematikussá, ha megközelítjük a normál férfiak és nők szokásos testzsírszázalékát, amely 12-15%, illetve 20-22%. Jellemző ajánlások: a fehérje növelése az izomtömeg növelése érdekében, anélkül, hogy sok zsír, kevesebb kardió és több kardio, kevesebb zsír vagy több zsír lenne?
A probléma az, hogy a testépítő kezdeti szakaszában mindenki megérti, hogy az izomzat anabolikus anyagok nélkül történő felrakása általában egy kis felesleges testzsír felszedését jelenti. Azok, akik nem akarják növelni a zsírtartalmat, meg fogják mondani, hogy évente 1-2 kg izom a maximális, amelyet megnövelhet, ha az edzőterem első éve letelt.
De miért olyan nehéz egyszerre izomtömeget gyarapítani és zsírokat veszíteni?
Az alapvető probléma az, hogy testünk nem képes két dolgot egyszerre elvégezni, különösen akkor, ha ez a kettő egymással ellentétes: az izomzat feltöltése és a zsírvesztés két teljesen különböző forgatókönyv táplálkozás, hormonok és reakció szempontjából. a szervezet, olyannyira, hogy az izomnövekedést szolgáló dolgok egyúttal súlyt hízásra késztetik is;
Emellett azok a dolgok, amelyekre szükség van a zsírvesztéshez, kulcsfontosságúak abban, hogy miért veszít egyidejűleg izomzatot is. Az energia nem keletkezik vagy semmisül meg, hanem átalakul, és az új szerves szövetek szintézise, amely izom vagy zsír, olyan energiát igényel, amely nem varázslattal jelenik meg. Honnan származik ez az energia? Ez az elfogyasztott ételek kalóriáiból származik. Az új izmok szintetizálása energia szempontjából nagyon drága, sokkal több, mint az új zsírok szintetizálása. Idillikus tehát azt gondolni, hogy az új izomnövekedéshez felhasznált kalóriákat varázslatosan generálja a zsírok oxidációja. Nem így működik.
A leggyakoribb probléma egy természetes testépítő számára az rekeszesítés . Mit jelent? Ez az a mechanizmus, amely megmagyarázza, hol végződnek a kalóriák, ha többet eszünk, ha az izomban vagy a zsírban, és honnan származnak a kalóriák, ha kevesebbet eszünk, ha az izom vagy a zsír.