Hogyan lehet elveszíteni egy kiló zsírt

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

Hogyan fogyhat el egy kiló zsír? Az egyenlet egyszerű, a kiló 7000 kalóriából áll. Ha egy hétre 7000 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, akkor lefogy egy kiló. És ha kiegyensúlyozottan és megfelelő módon étkezik, akkor ez a kiló zsír lesz, és nem csak folyadék és izom.

TÖBB Izom, kevesebb zsír

És miért érdekel, hogy zsírban és nem izomban fogyjak? Nos, mert attól leszek hatékonyabb futó, hogy alacsony a zsírszázaléka és jó az izomtömege. Egy kiló izomnak sok kalóriára van szüksége a fenntartásához, egy kiló zsírnak nem. Fel kell hagynunk a gondolkodással csak a skála számának csökkentésén, és inkább a zsírszázalék csökkentésére kell törekednünk. Hogy megtudja, mennyi zsírtartalma van, a mérést elvégezheti egy táplálkozási szakember, vagy utóbbi esetben megteheti ezeket a mérlegeket, amelyek a zsírmérést kínáló bevásárlóközpontokban és szupermarketekben találhatók. Van egy házi mérlegem testzsírmérővel, amely csatlakozik egy telefonos alkalmazáshoz, Runtastic Libra néven, és nagyon szeretem.

A legtöbb futó túlbecsüli a futás közben égetett kalóriákat, és alulbecsüli az étkezés közben elfogyasztott kalóriákat. Azt mondjuk, hogy „sebaj, csak 10 kilométert futottam, megeszem azt a két szelet pizzát szódával és brownie-t fagylalttal. Az egyenleg körülbelül 2000 kalóriát tartalmazó étkezés és mindössze 600 kiadás a 10 kilométer futásakor (ezek becsült számok, személyenként változnak). És a maradék 1400 zsír marad azokban a "kis halakban", amelyektől soha nem szabadulhat meg (és természetesen, ha a fenntartásukra költi).

---