Hogyan lehet energiahiány, ha fogyni akarok Fuertafit
Bizonyára, ha bármikor szerette volna karcsúsítson vagy elveszít egy kis zsírt, erről mesélnek energiahiány.
És ez az, hogy ennek a célnak az eléréséhez meg kell tennünk, hogy testünk több kalóriát költsön el, mint amennyit kap. És ezt megtehetjük kevesebbet eszik, vagy többet edz.
Javaslatunk, hogy mindkettő kombinációja legyen.
Mielőtt belevágnánk a kérdésbe, elmagyarázunk néhány kérdést, amely a mindennapi megértéshez szükséges.
Honnan származik ez a kalóriamennyiség? és hogyan számoljam ki?
Nos, ebben az esetben figyelembe kell vennünk a karbantartási kalóriák. Vagyis azok, amelyek szükségesek ahhoz, hogy ne hízzanak vagy fogyjanak. Ez a számítás a következő fogalmak hozzáadásával történik:
- Alap metabolizmus: a minimális kalória, amire a testének szüksége van, hogy életben maradjon anélkül, hogy felkelne az ágyból.
- Az ételek termogenezise: az elfogyasztott ételek tápanyagainak megemésztéséhez, felszívódásához és metabolizmusához szükséges kalóriák.
- Akkor egyél (A testmozgás nélküli termogenezis): a testmozgással nem összefüggő napi tevékenységek során felhasznált kalória. Mint például séta, főzés, takarítás ...
- Testmozgás: a konkrét edzések elvégzéséhez szükséges kalóriák.
Ha az étkezés során elfogyasztott kalóriák megegyeznek az előző pontokban említettek összegével, akkor a karbantartásban találjuk magunkat.
Ha éppen ellenkezőleg, többet eszünk, akkor hízni fogunk. És ha kevesebbet eszünk, elveszítjük.
A kalóriák a legfontosabbak, ha fogyni akarok?
Sok vita folyik ezen körül. Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy a legfontosabb a teljes kalóriaegyensúly a célok elérése szempontjából, és hogy ezeknek a kalóriáknak az eredete teljesen másodlagos.
Ebben az értelemben fogyaszthat ultra feldolgozott termékeket (tele cukrokkal, hidrogénezett zsírokkal, ...), amíg hogy az energiahiány. Ezzel lefogyhat.
Mint azonban már tudod, mi nem így gondolkodunk. Bár a fentiek igazak lehetnek, határozottan védjük, hogy nagyon fontos az a mátrix, amelyben egy élelmiszer található .