Hogyan lehet fogyni és elérni az ideális súlyt - élj még jobban
Hogyan lehet fogyni és elérni az ideális súlyt. Van extra kilója? El akarja érni az ideális súlyt? Van valami kétsége? Bemutatjuk Önnek az összes szükséges információt és sok tanácsot a cél eléréséhez.
Figyelem: ezzel a cikkel tájékoztatni kívánjuk Önt, és néhány alapvető tippet adunk a táplálkozással kapcsolatban, amelyek nagyon hasznosak lehetnek. Ha azonban úgy gondolja, hogy súlyos táplálkozási problémája van, vegye fel a kapcsolatot szakemberrel. Ne fogadja el a webhelyek tanácsát orvosi igazságként.
A varázs formula fogyni
A mágikus képlet nagyon egyszerű: Kalóriák = Kalóriák ki. Ha többet fogyaszt, mint amennyit megég, akkor hízik, és ha kevesebbet fogyaszt, akkor lefogy. Mennyire könnyű? Miután megtudta, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének, mindössze annyit kell tennie, hogy kitűzze az adott nap kalóriatartalmát, kis hiány esetén, ha fogyni akar. És ez az! Könnyűnek találta? Nos, csak ezt kell tudnia. Ha csak a cikk egyik tippjét vette figyelembe, tegye ezt: Számolja meg a kalóriákat. A következő szakaszokban további információkat nyújtunk Önnek, hogy testét a kívánt módon alakíthassa. Tisztázhatnánk, mi az a kiegyensúlyozott étrend, hogy az általunk fogyasztott ételek minõsége és tápértéke is fontos, de ebben a cikkben az egyszerûségét szorgalmaztuk.
A mágikus képlet nagyon egyszerű: kalóriák = kalóriák kimerültek
A legtöbb étel fel van tüntetve a benne lévő kalóriák számával. Kiszámíthatja az étkezés kalóriáit is az alapanyagok alapján, és interneten keresztül keresheti azok kalóriaértékét. Nézze meg az összetételét, a kalóriák számát, a zsír, fehérje és szénhidrátok (cukrok) mennyiségét. Ezek az értékek referenciaként szolgálnak ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi kalóriát fogyasztott naponta, és ha megengedheti magának, hogy vacsora után desszertként az extra szelet kenyér csokoládéval.
Számolja ki ideális súlyát
Az ideális súlyt nem határozzák meg az divatok vagy a ruházati hirdetések, és egy híres modell vagy színész sem szolgál referenciaként. Az ideális súly az, amelyet tudományos számítások szerint az életkorához, aktivitási szintjéhez, neméhez, magasságához stb. Igazítanak, hogy maximalizálja életminőségét és optimális egészségi állapotot találjon. Hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt? Mik a céljaid? Sújt veszteni? Izomgyarapodás? Olvassa tovább, és mi tisztázzuk, mit kell tudnia.
BMI
A testtömeg-index a testsúly és a magasság kapcsolatának egyszerű mutatója, amelyet általában a felnőttek túlsúlyának, túlsúlyának és elhízásának osztályozására használnak. Meg kell jegyezni, hogy gyermekeknél és serdülőknél ugyanazok a BMI-értékek nem alkalmazhatók, mivel állandóan növekednek a testmagasságukban és a testükben, ezért a BMI-t életkoruk és nemük szempontjából.
A testtömeg-index kiszámítása:
Így működik: kalkulátorával ossza el a kilogrammban mért súlyát a magassága négyzetével. Például, ha 1,80-at mér és 82 kg-ot nyom, akkor a BMI: 82/(1,80 * 1,80) = 25,3 Kg/m 2 .
A kapott érték nem állandó, hanem az életkor és a nemek szerint változik. Ez egyéb tényezőktől is függ, például az izom- és zsírszövet arányától. A felnőttek esetében az egyik forrásként használták táplálkozási állapotuk értékelésére, az Egészségügyi Világszervezet által javasolt értékeknek megfelelően. Nézzük meg az alábbi táblázatot, hogy mi az ajánlott BMI:
A napi kalóriaigény kiszámításához számos képlet létezik. Bemutatjuk nektek a legalapvetőbbet, lesz idő elmélyülni, amikor egészséges szokásaink vannak!
Alapvető számítás: Férfi kalória: Súly Kg x 24 Kalória nő: 0,9 x Súly Kg x 24
Mit kezdjünk ezekkel a számokkal?
E számok alapján tervezze meg étrendjét. A cél az, hogy e kalóriák mellett egyél, mozogj és boldog légy. Ha célja a fogyás, és a naplójában látja, hogy súlya a hetek alatt megmarad vagy megnő, és (ragaszkodunk hozzá: ne hozzon napi döntéseket, két hónapos mérések eredményei alapján hozza meg őket), kissé csökkentse kalóriát, és figyelje meg, hogyan fejlődik további két hónap. A testmozgás segíthet a kalóriák elégetésében, ezért mozogjon egy kicsit, ha úgy találja, hogy nem halad előre.
A fogyás akcióterve
Készen áll arra, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat? Előre! Csak el kell kötelezned magad, mivel ez az egészségedről szól. Nem szabad összehasonlítanunk magunkat mással, csak önmagunkkal, céljainkkal és azzal, amivel jól érezzük magunkat.