Hogyan lehet fogyni (és tartani) GENTE Online
Egy 50 legutóbbi publikáción alapuló tanulmány meghatározta az étrendi változások végrehajtásának leghatékonyabb stratégiáit. Írta: Juan Ignacio Pérez Iglesias.
Tudjuk, hogy a fogyás legbiztonságosabb módja az, ha kevesebbet eszünk. Kényelmes az egészséges ételek fogyasztása is, és ha testmozgást is végzünk, még jobb. Tudjuk, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű lefogyni. Emiatt, és mivel az elhízás és a túlsúly számos egészségügyi probléma forrása, érdekes tudni, hogy a fogyás milyen stratégiái hatékonyak a gyakorlatban.
Ebből a célból az idén közzétett áttekintés öt olyan tudományos publikáció eredményeit elemezte, amelyek öt ország (Németország, az Egyesült Államok, Finnország, Görögország és Portugália) adatait tartalmazzák, és amelyeket ezer ember hosszú időn át elért súlynyilvántartásaiból nyertek.
A kutatók értékelték 51 személyes stratégia hatását, valamint 30 pszichológiai, szociodemográfiai és viselkedési tulajdonság lehetséges hatását a fogyás nagyságára és fenntartásának időtartamára. A vizsgálatban szereplő adatok megfelelnek az elért embereknek hozzávetőlegesen 20 és 30 kg közötti csökkentés, amely több év alatt stabil, 75 kg körüli súlyt ért el a legtöbb esetben.
Nem meglepő, hogy a testsúlycsökkentésre és annak megőrzésére a leghatékonyabb stratégia a testmozgás, valamint a teljes energia- és zsírbevitel csökkentése.
Más hasznos cselekedetek bizonyos tervezés, mint otthon egészséges ételeket fogyasztani. Vagy arra utalnak, hogy javul a diéta minősége, mint pl növelje a zöldségfogyasztást. Mindkét viselkedés egybeesik a hivatalos irányelvek ajánlásával. És bár a tudományos szakirodalom ebben a tekintetben nem meggyőző, úgy tűnik, hogy ez is segít rendszeres reggeli, valamint növeli a fehérjében gazdag ételek bevitele.