Hogyan lehet fogyni gyalog
Séta minden eddiginél tökéletesebb tevékenység sújt veszteni. Teljes leereszkedésben, az izomzat és az ízületek „frissen” tartásával a két hónapos bezártságtól, amelyben alig mozogtunk, a gyaloglás ideális gyakorlat alig van hatása és sok előnye van.
A futásnál kevésbé kardiovaszkuláris és ízületi igényességgel járó intelligens gyaloglás - a Marketin egy életen át tartó sétájának neve - a futás alternatívájává vált, amelynek minden nap több követője van.
A közhiedelemmel ellentétben a másik nagy különbség az egyik és a másik között nem a térdében rejlik. Az Észak-Karolina Állami Egyetem (Amerikai Egyesült Államok) kutatóinak tanulmánya szerint míg a boka a versenyzőnk fő hajtóereje, sétáláskor a csípő viseli a legtöbbet.
Hogy kell hogy legyen túra hogy valóban gólt szerezzek gyakorlatként? "Lehetőleg mérsékelt intenzitással, de erőteljesen. Vagyis gyorsan járunk, de olyan tempóban, amely lehetővé teszi a beszélgetés folytatását fulladás nélkül" - magyarázza David Ministral, a nordic walking Assariban (Madrid). Más szavakkal, a kirakatokon vagy a mobilon nézegetni, amellett, hogy a botlás miatt nem tanácsos, nem hasznos.
Gabriela Grande, személyi edző részletezi a jó séta előnyeit: "Séta legalább A napi 30 perc nagyon értékes gyakorlat testünk számára. Ha meghosszabbítjuk az időt egy órára, és hozzáadunk néhány variációt, akkor jelentősen javíthatjuk az edzettségünket és lefogyhatunk ".
Hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet egy séta során sújt veszteni? Íme néhány tipp:
TÁVOLSÁG: Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy napi 10 000 lépést (körülbelül nyolc kilométert) tegyünk meg, hogy jó fizikai állapotban legyünk, de a fogyáshoz el kell érnünk 15 000-et (majdnem 11 kilométer).
IDŐJÁRÁS: Érdekesebb rövidebb ideig gyorsabban járni, mint hosszabb ideig lassabban. Tíz perc nagyon hatékony lehet, ha jól használják.