Hogyan lehet fogyni, ha fibromyalgia van; AZ EGÉSZSÉG FITNESSÉG
A fibromyalgiával történő fogyás küzdelem lehet, de nem kell.
Az Egyesült Államokban legalább 5 millió felnőtt küzd a fibromyalgia legyengítő betegségével. Ezen betegek közül sokan túlsúlyosak vagy elhízottak is.
Gyakran a túlsúly vagy az elhízás maga a betegség tünete. Más szavakkal, a fibromyalgiához társuló krónikus fájdalom, izomfájdalom és merevség kihívást jelent az aktívan maradásra, és nehéz lehet egészséges ételeket vásárolni és elkészíteni ezekkel a tünetekkel. Néhány beteg depresszió és a betegséghez kapcsolódó egyéb érzelmi tünetek miatt általában stressz-evéshez és túlevéshez is folyamodik.
De ha fibromyalgiával küzd, fontos tudni, hogy a szembesülő tünetek ellenére is fogyhat. Csak meg kell kapnia a megfelelő segítséget és át kell vennie a megfelelő szokásokat. Ez a lépésenkénti útmutató segít eligazodni egy egészséges és hatékony fogyás tervében, miközben gondoskodik rólad és kezeli a fibromyalgia tüneteit.
Ne felejtsük el, hogy a fogyás céljait elérheti, még a fibromyalgia ellenére is.
Fogyás fibromyalgiával: lépésenkénti útmutató
Tartalom
1. A lehető legjobban kezelje a fájdalmat
2. Kezelje a depressziót és az esetleges érzelmi tüneteket
3. Kérjen segítséget fáradtság, álmatlanság és egyéb alvási problémák esetén
4. Tanulja meg, hogyan táplálkozzon egészségesen a tünetek csökkentése érdekében
5. Kezdje el csökkenteni a kalóriákat a zsírvesztés érdekében
6 Kezdje el lassan edzeni
7. Tanulja meg, hogyan kell kezelni a kudarcokat.
Fibromyalgiával fogyhat
1. A lehető legjobban kezelje a fájdalmat
A fájdalom és a fáradtság lesz a két legnagyobb dolog, ami megakadályozza a fogyás előrehaladását, és először a fájdalmat kell kezelni, mert gyakran ez okozhatja a további fáradtságot. A fibromyalgia fájdalmának többféle módja van.
Először is, ne feledje, hogy a legjobb a fájdalmat nem gyógyszeres kezeléssel kezelni. A fizikoterápia és a masszázs sokak számára csodákra képes. Erősítheti izmait és növelheti mozgástartományát. A gyógytornász az önmasszázs néhány módszerét is megtaníthatja.
Ezután fontolja meg a biofeedback kipróbálását. Ez egy olyan folyamat, amely segít kontrollálni és irányítani saját testének funkcióit. Ez egy tanított eljárás, amely megmutatja, hogyan figyelheti meg testének pulzusszámát, légzését és fájdalomszintjét, hogy önmagában csökkentse az izomfeszültséget és a fájdalmat.
Az akupunktúra egy másik lehetőség a fájdalom javítására. Ez az eljárás javíthatja a véráramlást és megváltoztathatja az agy neurotranszmittereinek szintjét.
Végül, ha még nem tette meg, beszéljen egy jó hírű orvossal a lehetőségeiről. A fájdalom szintjétől függően gyógyszereket írhatnak fel a tünetek csökkentésére. Csak mindenképpen tartsa be orvosának útmutatásait. Bizonyos gyógyszereket csak éjszaka lehet bevenni, ha éjszaka tartózkodik a kapcsolódó tünetek miatt.
2. Kezelje a depressziót és az esetleges érzelmi tüneteket
A depresszió a fibromyalgia gyakori tünete. Ennek gyakran az az oka, hogy a betegek bűnösnek érzik magukat azért, mert ennyire inaktívak és folyamatosan fájnak. A depresszió, a szorongás, valamint egyéb mentális és érzelmi tünetek kezelése a többi fogyás lépése előtt elengedhetetlen, mivel ezek a tünetek gyakran megakadályozhatják a pácienseket abban, hogy megpróbáljanak helyesen étkezni és testmozgást végezni a fogyás érdekében.
Először is, sok fibromyalgiában szenvedő ember részesül a kognitív viselkedésterápiában vagy a CBT-ben. A terápia ezen formája segíti a betegeket a diszfunkcionális gondolkodási minták azonosításában és új rutinok és technikák kidolgozásában, amelyek képesek kezelni a negatív gondolatokat.
A meditáció egy másik módja az elme megnyugtatásának, valamint a stressz és szorongás feloldásának. A versenyző elme, az állandó negatív gondolatok és más terméketlen gondolkodási minták gyakran a rohanó világunk eredménye. A meditáció és a napi figyelem segíthet lelassítani és megtisztítani az elmédet.
Bizonyos esetekben antidepresszánsokat írhatnak fel, amelyek segítenek csökkenteni a depressziót és növelni a hormon, a szerotonin szintjét. Ezen depressziós kezelések közül sok a fájdalom kezelésében is segíthet.