Hogyan lehet fogyni terhesség után Étkezés Máriával
Szakmai és személyes tapasztalatokból adom a kulcsokat a fogyáshoz a szülés után.
Az egyik első kérdés, amely eszünkbe jut, amikor megtudjuk, hogy terhesek vagyunk (vagy akár fogamzásgátló), a következő: hogyan lehet fogyni a terhesség után? Vissza fogom kapni az alakomat? És ez normális, mert a terhességgel megszerzett kilók átlaga 8-25 kiló között van. És ha nehéz elveszíteni 3-at vagy 4-et, hogyan lehet, hogy nem veszít 15-öt. De ne ijedjen meg! Mert a kulcsokkal, amelyeket felfedez ebben a bejegyzésben, mindent kézben tarthat.
Szülés utáni megfontolások
Most szültél, dagadtnak, takarékosnak látszol, az érzelmek hullámvasútja vagy. Amint örülsz gyermeked születésének és új életednek, amitől rettegnek az utad előtt álló változások. Álmos vagy, éhes. Egy has lóg rajtad, amelyet nem ismer fel. Jársz szabadon tett keblekkel, mert a baba egy percre sem hagy magára (mesterséges szoptatás esetén arról beszélnénk, hogy egyik üveg után mosunk, megyünk tejet vásárolni, mellbimbókat keresünk ...). És telnek a napok, és ez ugyanaz marad, a tested nem változik. Gondolatban ugyanaz a kérdés folyton kísért-e, maradok-e így örökké?
Nyomja meg a féket. A gyermekágyban vagy. És ha ezt a szót keresjük a szótárban, találunk valami olyat, hogy «Időtartam, amely tart teljes felépülés szülés után, amely általában öt és hat hét között tart. Ez az egyetlen dolog, amiért aggódnia kell ebben az ismertebb karanténban. Visszaszerez. Akár hüvelyi, akár császármetszéssel történt a szülés (itt tapasztalatból is elmondhatom, az első császármetszés volt, a második pedig hüvelyi szülés), pihenésre van szüksége. Gondoskodás Figyelem. Kényeztetés És a babád. E 40 nap után, amikor már erősnek érzed magad, amikor a hormonjaid elhagyják az általuk szervezett habos bulit, akkor kezdj el gondolkodni az alakodon.
Természetes gyógyulás
Mint mindannyian tudjuk, a test bölcs, és bölcs a szülés után is. Nagyon általános összefoglalást készítve azt mondhatnánk, hogy születés után testünk olyan, mint amikor 25-30 hetes terhesség körül vagyunk. A karantén után minden kezd rendeződni, de csak az első év után mondhatjuk, hogy "minden visszatért a helyére", vagy legalábbis annak kell lennie. Más szavakkal, annak ellenére, hogy gondoskodnunk kell magunkról a fogyás érdekében a szülés után, körülbelül egy év múlva elhasználjuk a „természetes helyreállítási” patront, és akkor kell elkezdeni a diétát. kezelés (mindig szem előtt tartva a szoptatást, ha gyakorolják).
Tehát, ha az első év után nem sikerült elérnie a terhesség előtti súlyt, itt az ideje, hogy elérje. Azt is szeretném egyértelművé tenni, hogy ez a gyógyulás nagyban függ minden nőtől, attól, hogy evett a terhesség előtt, hogyan evett a terhesség alatt és hogyan evett (és eszik) a terhesség után. Ugyanúgy, ahogy az életmódod is befolyásolja, ha aktív nő vagy, sportoló vagy, ha mérgező szokásaid vannak ... De mindenesetre, legyen az többé-kevésbé összetett, vissza lehet térni az egészséges testsúlyhoz, a kezdeti súlyra (ha ez természetesen volt).
A terhesség utáni fogyás kulcsai
Az igazság az, hogy nincs "szülés utáni étrend", mint olyan, egy hipokalorikus étrendet kell követni, az anya új életéhez igazítva, az alvás és a tevékenység óráihoz igazítva, a főzés idejéhez ... mindig tiszteletben tartva a prioritást és a bőséget zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék ... Van azonban néhány kulcs, amelyet figyelembe kell venni ennek a veszteségnek az eléréséhez.
Szoptatás
Ennek a természetes gyógyulásnak egy része a szoptatásnak köszönhető. Nem azt mondom, hogy ha nem szoptat, akkor nem éri el, de sokkal könnyebb elérni, egyszerűen azért, mert az egyszerű szoptatás 500-700kcal-kal növeli a napi kalóriakiadást. Nem azt jelenti, hogy ez azt jelenti, hogy Ön az összes etetésért felelős (nagyobb aktivitás), ellentétben a mesterséges szoptatással, amelyben apa (vagy a második anyuka) lehet az, aki gondoskodik róla. Ezenkívül, amint Carlos González «Egy ajándék az életért» című könyvében részletezi, amelyet egyébként nagyon ajánlok, sőt azt mondanám, hogy minden terhes nő számára kötelező olvasmány, «a tejben lévő zsír mennyisége a bevétel során növekszik. Nem kis növekedésről van szó; Bizonyított, hogy a takarmány végén a zsírkoncentráció ötször magasabb lehet, mint az elején. Ha van valami, ami táplálja és táplálja, az zsír, és amint láthatja a szoptatáson, azt mondhatjuk, hogy "természetes zsírleszívás az emelkedésben".