Hogyan lehet gyorsan fogyni, az a 11 szabály, amelyet nem tudtál elérni ⬅️
Gyorsan lefogy? Hogyan lehet sok Fitness bajnokot meghatározni egész évben? Nagyon körültekintő a diéta gyakorlása során.
Van, akinek megfelelő genetikája van ahhoz, hogy ne halmozódjon fel zsír és fogyjon, de a legtöbb, mint szinte mindannyian, az étel miatt jelentős mennyiségű zsírt halmoz fel. Néhány próbálkozás után karcsú maradni, a legtöbb ember bedobja a törülközőt, és beletörődik állapotába.
De ne ess kétségbe. Ha mindig puha testalkatú volt, megnehezíti a gyors fogyást, a kilók és a kalóriák fogyását vagy a méreganyagok eltávolítását egy jó étrend segítségével, ez a cikk megváltoztathatja az életét.
Megtanulja, hogyan lehet gyorsan fogyni. Az egyszerű szabályok sorozatának betartásával fokozatosan a legjobb formába kerülhet.
Rájön, hogy jól cselekedtél, ha az emberek megkérdezik, hogy átesett-e zsírleszíváson. Fenntartja ezt a karcsúságot egy-két évig, és a test elkezdi felismerni a helyes zsírszintet.
Az anyagcseréd ki fog igazodni, hogy a zsír ne halmozódjon fel olyan könnyen. A fenomenális változás és a gyors fogyás alapvető szabályai megjelennek a következő oldalakon.
Olvassa el figyelmesen.
A cikk tartalma
Felejtsd el a gyors diétákat
Soha ne csökkentse éhségig vagy gyengeségig a kalóriabevitelt. Ha így tesz, akkor a test elveszítheti a zsírt, de csak átmenetileg.
Az ilyen típusú étrend növeli a zsírfelhalmozódó enzim, az úgynevezett lipoprotein lipáz termelését és biológiai aktivitását.
Amikor elhagyjuk az étrendet, ez az enzim továbbra is hiperaktív. Felhalmozza a zsírt és olyan hatékonyan rakja le, hogy a zsírszint hamarosan nagyobb legyen, mint korábban volt.
Tehát az irracionális étrend közvetlen eredményeként elhízottabbak lettünk.
Az étrend csökkenti az alapanyagcserét is, ami megnehezíti a test számára a kalóriaköltést.
Dr. Diane Elliot és társai legújabb tanulmányai a Portlandi Egyetemen azt mutatják, hogy a csökkent anyagcsere arány kétszer hosszabb ideig is fennmaradhat az azonos időtartamú étrend kikapcsolása után.
Ebben az időszakban a csökkent anyagcsere arra késztethet bennünket, hogy visszanyerjük az összes zsírt, még néhány további hozzáadásával.
Ha összekapcsoljuk a lipoprotein lipázok hatásával, és feltételezhetjük, hogy akár két-három kilóval is többet nyomunk, mint korábban.
Ha tíz évig folytatjuk, akkor látni fogjuk, hogy 20 vagy 30 kilóval többet nyomunk, mint korábban! Ezért 95 százalékuk nem minden étrendet fogy, és gyorsan fogy. Soha ne csináld újra!
Lassan fogyjon
A fitnesz fiúk testzsírja általában kevesebb, mint 12%, míg a fitnesz lányoké kevesebb, mint 23%.
Ezen a szinten a heti fél kiló feletti zsírvesztés serkenti az azt felhalmozó enzimek aktivitását.
Az esetleges extra kalóriák zsírokká alakulnak át, így még az energiaigény fölé is emelkednek.
Ennek következménye, hogy továbbra sem fogy a zsír, a fáradtság edzés közben, és az intenzív munkára való képesség elvesztése. A zsír követi és az izomfejlődés leáll.
Neked ismerősen hangzik? Ha a zsír vagy a különféle kalóriák fogyása kevesebb, mint heti fél kiló, akkor a szervezet rendszere nem fogja észlelni.
A zsírvesztés ugyanolyan szinten folytatódik, amíg a testzsír aránya körülbelül 10% a férfiaknál és 15% a nőknél. (A gyors fogyás elősegítése)
Időről időre ellenőriznie kell a testösszetételét, hogy tudja-e, hogy zsír vagy kalória fogy, és nem izom.
Vegyük a megfelelő tápanyagokat
Amikor csak a testsúly és az energia fenntartása érdekében eszünk, kétséges, hogy étrendünk még az ajánlott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is tartalmazza.
Dr. Paul La Chance és munkatársai a tudományban elemezték az összes népszerű étrendet, és megállapították, hogy még az ajánlott tápanyagmennyiséget sem adták meg.
A válasz, hogy gyorsan fogyjon, és vegyen egy jó multivitamin-ásványi anyagot. Az összes ajánlott tápanyag legalább 100 százalékát tartalmaznia kell.
A Colgan Intézet olyan napi kiegészítést ajánl ügyfeleinek, amely meghaladja az összes ajánlott tápanyag 120 százalékát. (Ezeket az utasításokat követve gyorsan, egyszerűen és egészsége nélkül fogyhat.)
Csökkentse a zsírbevitelt
A fitnesz lányok többsége tudja, hogy kerülje a zsírt és a kalóriákat, hogy gyorsan fogyjon, különösen miután a tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírból származó kalóriák korábban lerakódnak a szervezetben, mint más ételekből.
De a zsír és a kalória csökkentése a gyors fogyás érdekében nem mindig egyszerű. Sok ételben vannak elrejtve. Például sokféle sütemény 40–45 százalékot tartalmaz, ami hasonló a legtöbb iparosodott ország étrendjéhez.
A legrosszabb zsír a telített zsír, amely nagy mennyiségben jelenik meg vörös húsban, tojássárgájában, tejtermékekben, baromfiban és kókuszolajokban. Még a szűz olívaolaj is 16% -ban telített.
A zsírnak az összes kalória 15 százalékát kell kitöltenie, 3-4 százaléka telített zsírból származik.
Nehéz megszerezni, de ha gyorsan akar fogyni, akkor.
Kerülje a furcsa diétákat
A legújabb "furcsa" diéták a gyors fogyáshoz és a fogyáshoz a nagyon drágák és orvosilag felügyeltek, amelyek folyékony fehérje étkezésen alapulnak. Néhány fitnesz lány ezt az étrendet követi, és végül fogyni kezd.
De vajon megtartják-e a veszteséget? A Colgan Intézet 2017-ben és 2018-ban 13 olyan ember nyomát követte, akik 3-6 hónapig végezték ezeket a diétákat, 1500 és 4000 dollár közötti áron.
Tizennyolc hónappal később az alanyok közül kilenc visszanyerte az elveszett zsír legnagyobb részét.
Eredményeinket megerősítette az American Journal of Public Health folyóiratban publikált kutatás.
Több mint 200 olyan embert vizsgáltak meg, akik a felesleges zsírok átlagosan 84 százalékát vesztették el azáltal, hogy ezeknek a programoknak a segítségével eltávolították a felesleges zsírt vagy kalóriát. Kevesebb, mint három évvel később a faggyú 60–80 százaléka felépült.
Szüntesse meg a cukrot
A cukor eltüntetése elengedhetetlen a gyors fogyáshoz, ha naponta edzel vagy összetett szénhidrátokon, például teljes kiőrlésű gabonákon és zöldségféléken alapuló étrendet követ, nehéz a zsír felhalmozódása.