Hogyan lehet helyreállítani az alakot a szülés után Valencia nőgyógyász
Szülés után a leggyakoribb néhány extra kiló, petyhüdt és megduzzadt bél, szélesebb csípő fogyása ... Viszont lehetséges az alak visszanyerése. Az első dolog a simaság és a hasi tónus visszanyerése, de apránként kell menni. A hasizmok megmunkálása előtt helyre kell hozni a szülés által leginkább „megbüntetett” izmokat: a medencefenékét. Vagyis azok, amelyek lehetővé tették a szülés nyomását. A karantén után el kell kezdeni a munkát.
A medencefenék izmainak tónusára több lehetőség áll rendelkezésre:
Képzelje el, hogy menekülni fog a gázok elől: szorítsa az izomot a végbél körül nagy intenzitással, felfelé húzva; majd lazítson.
Képzeld el, hogy menstruációs veszteséged lesz. Az áramlás megtartása érdekében nyomja össze a hüvelyt; majd lazítson.
Tegye ugyanezt a vizelettel: képzelje el, hogy szivárog, és hogy az izmok összehúzásával elkerülje, majd ellazuljon.
Akkor ugyanezt teszi mindezekkel az izmokkal egyszerre.
Választhat lassú vagy gyors tempót:
Lassú tempó: tartsa az izmok összehúzódását olyan erősen, amennyire csak tudja, 5 - 10 másodpercig. Hajtsa végre ugyanezt 3-5 alkalommal.
Gyors rítus: Gyűjtsd össze az izmokat gyorsan és keményen, és azonnal lazítsd el őket 10-20 alkalommal. Ismételje meg újra 3-5 alkalommal.
Amint az izmok erősödnek, több másodpercet tarthat és több ismétlést hajthat végre. Mindezt bármilyen testtartásban megteheti (kissé szétálló lábakkal állva, a falnak támaszkodva vagy hátradőlve az asztalon pihentető kezekkel, ülve, négykézlábon, háton/oldalán fekve hajlított lábakkal).
Has: 6 hónaposan:
Egyes nők akár korábban is elkezdhetik őket, és ha a szülés császármetszéssel történt, akkor korábban is elkezdődhet. Naponta öt-tizenöt percet kell szentelnie, heti négy-öt nap (vagy alternatív nap) gyakoriságával. Ha tudni szeretné, hogy fejlődik-e, csak ellenőrizze, hogy a has fokozatosan feszesebbé és laposabbá válik-e. Ha következetes vagy, akkor körülbelül egy hónap múlva elkezdheted látni az eredményeket. Ezenkívül ez a munka segít javítani testtartását és megelőzni az esetleges hátproblémákat. Kényelmes, hogy a testnevelés szakembere megtanítja a megfelelő technikát.
Hogyan készülnek? A padlón fekve, arccal felfelé, hajlított térdekkel, lábakkal, csípő szélességűek, az ágyéki régió a padlón nyugszik, a kezek pedig a fej mögött vannak, a gyakorlat elkezdődik: lassan emelje fel, és bármi, amit csak tud, a vállát és a bordáját ketrecet a talajtól, a hát alsó részét tartsa a padlón és a hasát a lehető leg laposabban. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe és megismétli. Kezdje 6-8 ismétléssel, és fokozatosan növelje az edzettség javulását.
Munka a PEC:
A mell egy másik testrész, amely a terhesség/szülés után a leginkább érintett. A mell térfogatát növeli, és a tej növekedésével gyanútlan méreteket kaphat. A laktáció végén általában petyhüdtek és lelógóak. Az emlőmirigy nem gyakorolható, de az azt támogató izmok igen. A mellizmok gyakorlása megakadályozhatja a mell megereszkedését, és magasabbra és a helyükön tarthatja őket.
Hogyan gyakorolhatja őket? Otthon a következő gyakorlatokat végezheti el, csak szőnyegre van szüksége. Elkezdheti ezeket az abs-val kombinálva: