Hogyan lehet helyreállítani az elektrolit egyensúlyt - jobb az egészséggel
Elengedhetetlen a testünk elektrolitjainak egyensúlyának helyreállítása. Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek jelen vannak a vérben és más testnedvekben.
Fontossága abban rejlik, hogy segítenek szabályozni a vér savasságát, a testben lévő víz mennyiségét és az izomaktivitást.
Most hogyan veszítjük el az elektrolitokat? Verejtékezéssel tesszük.
Ha magas fizikai aktivitást végzünk, az elektrolit veszteség növekszik. Ezért szükséges, hogy megtanuljuk megfelelően helyreállítani őket, hogy visszatérjenek egyensúlyba.
Hogyan lehet helyreállítani az elektrolit egyensúlyt
1. Fogyasszon több káliumot
Ha az elektrolitok egyensúlyának helyreállítására törekszünk, akkor a káliumra, egy ásványi anyagra kell gondolnunk, amely ezeket tartalmazza. Ezért a fizikai aktivitás után nagyon pozitív, hogy banánt eszünk, mivel ez a fajta gyümölcs káliumban gazdag.
Ezt az ásványi anyagot azonban megtalálhatjuk más élelmiszerekben is:
- Papaya: A fél papaya bevétele elegendő ahhoz, hogy részesüljön az általa kínált káliumból.
- Szilvák: Az ajánlott káliummennyiség eléréséhez célszerű egy csésze ételt (180 g) bevenni.
- Mangó: Ha nagy, akkor fél mangót kell venni, ha közepes, akkor egészben is.
- Narancs: Választhatunk egy narancslevet vagy egy narancsot is, hogy növeljük a káliumszintünket.
Ezek azok az ételek, amelyek több káliumot tartalmaznak, bár vannak olyanok, amelyeket talán még nem ismertünk, mint például körte, mazsola vagy dinnye.
Helyénvaló mértékkel fogyasztani őket, és ha meg tudjuk csinálni azt követően, hogy túlzottan izzadtunk, például sokkal jobban testmozgás után.
2. Fogadjon kalciumra az elektrolitok egyensúlyának helyreállításához
Ma sokan úgy gondolják, hogy a laktóz intolerancia miatt nem fogyaszthatnak kalciumot.
Nem veszik észre azonban, hogy a kalcium nem csak a tejben vagy a joghurtokban található meg.