Hogyan lehet izomtömeget építeni az ökölvíváshoz - # 1 a vegyes harcművészetek (MMA) híreiben

Az ökölvívás sikere a következők kombinációját igényli izom, erő, sebesség, sebesség, állóképesség és koordináció. Minél nagyobb az izomtömeged, annál nagyobb potenciális erőt tudsz produkálni minden egyes ütéssel. Bár az izomtömeg növelése előnyös az ökölvívók számára, fontos megérteni, hogy nem ez lehet az egyetlen edzéscél, mivel más tényezők is szerepet játszanak abban, hogy sikeresek legyünk ebben a sportágban.

Vonatozzon az év megfelelő időszakában. Az ökölvívás robbanásveszélyes sport, és az izomépítéshez szükséges súlyemelés nem kedvez az erő növelésének. Tehát ne felejtsen el részt venni egy szezonon kívüli izomépítő programban, amikor nem vesz részt semmilyen versenyharcban. Az izomépítő vagy hipertrófia program hat-nyolc hétig tarthat.
Hetente háromszor edz súlyokkal. A foglalkozások között 48 órás pihenésre és felépülésre van szükség, ezért kövesse a rutint Hétfő, szerda és péntek, vagy kedd, csütörtök és szombat ideális.

Építsd fel a megfelelő izomcsoportokat. Az ökölvívás elsősorban erőt és energiát igényel a lábakban, a mellkasban, a vállakban és a tricepszben. A lábizmok lehetővé teszik az ökölvívó számára, hogy a gyűrű körül mozogjanak, a felső törzsizmok pedig erősen részt vesznek az ütések sokféleségében. Minden edzésnek tartalmaznia kell fekvenyomást, fekvőtámaszt, vállprést, függőleges sorokat, merüléseket, guggolásokat, lökéseket.

---