Hogyan lehet javítani a bicepsz rutinját
Fitness oldalad
Senki nem akarja beismerni, hogy "megcsal" a bicepsz rutinjában, de valljuk be, nehéz nem csábítani.
Az erőteljes karok jó követelés. A kulcs ("legálisan") a koncentráció. Gyakran előfordul, hogy az emberek elfelejtik, hogy a bicepsz az az izom, amelyre a legjobban szükségük van, és nem csak a szetteket és az ismétléseket hajtják végre. Koncentráljon az izom összehúzódására és nyújtására. A bicepsz edzésnek ugyanolyan hangsúllyal kell működnie a mozgás pozitív részén (az emelés) és a negatív részén (az ereszkedés). Ez sokkal fontosabb, mint egy sorozatban hány ismétlést végez. A feszültség, nem pedig az energia erősíti a bicepszet és megnöveli őket. Emiatt a feszítő keresztezőgép kiváló eszköz.
Használjon olyan súlyokat, amelyek kinyújtják a bicepszet az ismétlések között. Tartson egy nagy súlyt tíz másodpercig, hagyja, hogy megnyújtsa az izmot. Ne állítsa le a szetteket, amíg nem lépi túl a nehéz ismétléseket, és növelje a súlyt szettről szettre. Ha túl korán áll meg, a bicepsznek sok munkája hiányzik. Változtassa rutinját az izomnövekedés serkentésére, különösen, ha meg akarja jelölni a karjait. Itt van négy alapvető bicepsz gyakorlat, és tippek a lehető legtöbb kihozatalhoz
1. Súlyzó fürtök
Izmok: bicepsz brachia, alkar hajlítói
A súlyzógöndörítés egy klasszikus mozdulat, amely helyesen elvégezve alaposan megmunkálja a bicepszet. Fogjon meg egy súlyzót a vállával vállszélességre, és hagyja, hogy a combjain lefelé nyújtott karokkal nyugodjon. Álljon fel kissé hajlított térdekkel. Íves mozdulattal emelje fel a rudat, karjait a testéhez szorosan tartva, hogy elkülönítse a bicepszet. Mélyen lélegezzen be, amikor megemeli a súlyt, és kilégzéskor, amikor visszateszi a rudat az eredeti helyzetébe.
Koncentráljon a mozgásra, mindig összehúzza az izmokat. Ne mozgassa a karját vagy a törzsét. Ha problémája van a súly megemelésével rögzített csuklóval, hajtsa végre ugyanazt a mozgást, de súlyzókkal.