Hogyan lehet karcsúsítani a comb izmait

Az izmos combok elvesztése érdekes kihívást jelent, mert a cél elérése érdekében el kell veszítenie a lábak izomtömegét. Ehhez a megfelelő gyakorlatokat és diétaprogramot kell használnia. Például egyes ellenállást gyakorló gyakorlatoknak anabolikus vagy izomépítő hatása van, amelyet el akarsz kerülni. A kardiovaszkuláris edzés egyes formái is megnövekedett combizmokat okozhatnak. Az étrend is fontos szerepet játszik, mert amit elfogyasztja, meghatározza, hogy gyarapodik-e, fenntartja vagy elveszíti az izomtömeget.

hogyan

Csökkentse a teljes kalóriabevitelt napi 500-750 kalóriával. Kalóriadeficitre lesz szükség a fogyáshoz. A karbantartási kalóriabevitelt egy szokásos kalória kalkulátor segítségével találhatja meg. A karbantartási kalóriák azok, amelyek szükségesek ahhoz, hogy testét a jelenlegi állapotában tartsa. A comb súlyának elvesztéséhez le kell vonni a kalória-csökkentést a napi karbantartás teljes összegéből.

Reggel ébredve éhgyomorra végezzen közepes és nagy intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatokat. Amikor felébred, a test kortizolszintje tetőzik, írja Shawn Talbott "The Cortisol Connection". Egy természetes stresszhormon, a kortizol, lebontja az izomszövetet, ha a szervezetben nincs elegendő kalória az energiához. A gyorsított kardio gyakorlatok arra kényszerítik a testet, hogy az izomfehérjét energiaforrássá alakítsa, segítve az erősen izmos combok karcsúsítását.