Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcserét Maria Ladeira
Amikor a fogyókúrákról beszélünk, mindig a bazális anyagcsere és az anyagcsere sebessége. Kissé összetett fogalmaknak tűnnek, de a valóságban nagyon könnyű megmagyarázni, és ez az alapja annak megértéséhez, hogy miért nehéz nekünk lefogyni, vagy miért fogyunk ilyen könnyen.
Mi az alapanyagcsere sebessége
A bazális anyagcsere ez az az energia, amelyre a testednek szüksége van ahhoz, hogy túlélje az alapvető funkciók végrehajtását, mint például a légzés, a szív pumpálása, a vér szűrése, a hormonok szintetizálása vagy a pislogás.
Alapvető kiadás, és tegyük fel, hogy "előre meghatározott", mert még akkor is, ha teljesen nyugalomban van, teste továbbra is működik. Összehasonlíthatja azt az áramot, amelyet a televízió használ, amikor be van kapcsolva "Készenlét".
De az egyes emberek anyagcseréje eltérő, és függ bizonyos tényezőktől, például nemtől, kortól, testmagasságtól, testtömegtől vagy testtulajdonságtól. Felnőtt koráig az anyagcsere sebessége növekszik, néhány évig stabilizálódik és 40 év után csökkenésnek indul.
A az alapanyagcsere sebessége a minimális kalória hogy az embernek minden nap el kell látnia szerves funkcióit.
A BMR kiszámítása
A BMR kiszámításához számos képlet létezik, de a világon az egyik legelterjedtebb az 1919-ben leírt Harris Benedict-formula, amelyet Mifflin és St Jeor 1990-ben módosított.
FÉRFI TMB = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5
NŐK TMB = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161
Innentől kezdve az egyes emberek kalóriaigénye az általa végzett tevékenység típusától függ, mert senki nem tölti a napot kanapén fekve, nos, lehet, hogy egyesek
Ne feledje, hogy minden tevékenysége energiát használ fel, a lépcsőn való lemenéstől kezdve a vasalásig vagy a vizsgaig tartó tanulásig.
Ha támaszkodik a a fizikai aktivitás meg tudná számítani a napi kalóriaigényét a következő paraméterek szerint:
Kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás = Napi szükséges kalória = BMR x 1,2