Hogyan lehet kiszámítani a LifeStyle testzsír-kilóit
A legtöbb testzsírmérés megmondja, hogy súlyának hány százaléka áll a zsírszövetben. Amikor ismeri ezt a százalékot és a teljes súlyát, könnyen kiszámíthatja a zsírban levő kilók számát. Fontos, hogy a testzsír százalékát egészséges tartományban tartsa, mivel növekszik a krónikus egészségügyi problémák kialakulásának kockázata is. Ha több mint 20 százalékos zsírtartalmú férfi vagy nő, több mint 30 százalékos nő, akkor nagyobb a kockázata metabolikus szindróma, szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség.
Miből áll a test?
A tested alkotja sovány szövet, - amely izomból, csontból, kötőszövetből és belső szervekből áll, és - zsírszövet, amely tartalmazza a csontvelőben, a belső szervekben és a központi idegrendszerben létező esszenciális zsírt, valamint a közvetlenül a bőr alatt és a has mélyén található zsírraktárat. Az esszenciális zsír szükséges a test megfelelő működésének fenntartásához.
A férfiaknál az átlagos esszenciális zsír 3, míg a nőknél több mint 13 százalék. A nők nagyobb mennyiségben tartalmaznak esszenciális zsírt hogy újabb életet tudjon fenntartani a terhesség és a szülés alatt. A zsírraktározást gyakran túlzottnak tartják, de egyesek energiát szolgáltatnak, szabályozzák a testhőmérsékletet, feltöltik a belső szerveket és optimalizálják a vitamin felszívódását.
Bár az egészségügyi szervezetek ajánlásaikban különböznek egymástól, 15-20 százalék egészséges, átlagos testzsír arány a férfiaknál és 20-25 százalék a nőknél. A sportolók alacsonyabb testzsírszázalékkal bírhatnak aktivitási szintjük és az, hogy könnyebben kell versenyezniük. Az alacsonyabb testzsírszázalék a testet határozottabbá és izmosabbá teszi.
Hogyan történik a testzsír mérése?
A testzsír mérésére számos módszer létezik, némelyik pontosabb, mint mások. Néhány mérleg használ bioelektromos impedancia, amelyben a mérleg mezítelen lábakon keresztül könnyű elektromos áramot küld, hogy meghatározza a sovány szövet mennyiségét a zsírhoz képest. Ezek a testzsír mérlegek nagyon változatos értékeket adhatnak, a hidratáció szintjétől és annak minőségétől függően. A legpontosabb modellek, amelyek az áramot kézen és lábon keresztül továbbítják, néhány egészségügyi klubban és orvosi rendelőben elérhetők.