Így gyakorolja azokat a gyakorlatokat, amelyek gyorsabb zsírvesztést tesznek lehetővé
A rövid, de nagy intenzitású edzés hatékonyabb fogyást eredményez, mint egy mérsékelt, de hosszabb.
A intenzív sportedzések, amelyeket időközönként végeznek vannak sokkal hatékonyabb mint azokkal készültek mérsékelt intenzitás hosszabb ideig. Legalábbis, ha az atléta célja a testsúly nagyobb százalékának elvesztése.
Kapcsolódó hírek
Ezek a következtetések egy nemrégiben megjelent, a British Journal of Sports Medicine által közzétett tanulmányból, amelyet egy brazil és angol egyetemek nemzetközi szakértői csoportja koordinált. Bár mindkét testmozgási modell hatékonyan csökkenti az összes testzsír mennyiségét, a kutatók kimutatták, hogy a HIIT (High Interval Intense Training) gyakorlatok csökkentse akár 28,5% -kal nagyobb súlyt test, mint a többi, amelyet angol rövidítéssel, a MOD (Mérsékelt intenzitású folyamatos képzés) ismert.
Az eredmények arra engednek következtetni, hogy intervallumokon keresztül végzett gyakorlatok, mint pl sprintek (ÜL), jelentősen csökkenti a súlytvagy. Éppen ellenkezőleg, az olyan gyakorlatok, mint túrázás vagy a kocogás nem nyújt meggyőző eredményt ebben a tekintetben, bár hatékonyan küzdenek a testzsír felhalmozódása ellen. A vizsgálatot 30 év alatti sportolókkal végezték.
A SIT szakaszos időszakokból áll erőfeszítés a gyógyulási időkkel kombinálva vagy pihenjen. Számos testnevelési tantervben vannak jelen Spanyolország különböző autonóm közösségeiben. A MOD-k célja egy olyan kardiovaszkuláris erőfeszítés elérése, amely magában foglalja a pulzus 55–70% között. Hasonlóképpen lehetővé teszik az oxigénfogyasztás növekedését a légzőrendszer maximális kapacitásának 40 vagy 60% -áig.
A következtetések rámutatnak arra, hogy mindkét típusú gyakorlat eredménye nagyon hasonló a zsír és a súly csökkentése szempontjából. Van azonban egy kulcs, amely felértékeli az intervallumokkal végrehajtott gyakorlatokat a többinél. A SIT-ek okozzák a testmozgás intenzitását hatékonyan az általuk igényelt idő tekintetében, míg a modok megkövetelik nagyobb odaadás hogy ugyanazokat az eredményeket biztosítsák a testtömeg-csökkenéssel kapcsolatban.