Hogyan lehet kiszámítani a testzsírt férfiaknál és nőknél
Olvasóink a testzsírról szóló legjobb cikket várták. Végül a várakozásnak vége. Megmagyarázzuk az összes legfontosabb fogalmat testzsír.
Mi a testzsír
Testzsírnak hívjuk az ember testében létező zsírmennyiség. A trigliceridek felhalmozódása képezi a zsírszövet, és ez képezi az emberek fő energiatartalékát. A testzsírt általában százalékban fejezik ki.
A testzsír megszerzéséhez több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit a nap folyamán elégetünk hogy elveszítse a testzsírt éppen az ellenkezőjét kell tennie, kevesebbet egyél, mint amennyit elégetsz.
A testzsír kiszámítása, a legjobb módszerek
A testzsír mérésére számos módszer létezik. Az alábbiakban néhányat megmagyarázunk a leggyakrabban.
Féknyereg vagy lipokaliber
Összeáll féknyereggel mérje meg a különféle bőrredőket. Ez egy olcsó és nagyon egyszerűen használható eszköz, így használhatja, bár jobb edzője vagy egy barátja segítségével.
Hátránya az a hibahatár meglehetősen magas ha a mérést végző személy nem képzett. Ezenkívül a féknyereg fizikai korlátai megakadályozzák elhízott embereknél történő alkalmazását. Ennek ellenére jó módszer annak mérésére, hogyan alakul a testzsír indexünk.
Bioelektromos impedancia
Ez egy fejlettebb módszer, mint a féknyereg, és nagyon megfizethető is. Ez egy alacsony intenzitású áram átengedéséből áll a testen. Az izom és a grána különböző ellenállást mutat az áram áthaladásával szemben, így mindegyikük aránya megbecsülhető.
Ehhez általában egy mérleget használnak, amelyen elektródák vannak a lábakon, bár a fejlettebb modellekben elektródák is vannak a kezekhez. Ez utóbbiak megbízhatóbbak, mert egyenletesebben osztják el az áramot a testben. Fő hátránya az az eredményeket számos tényező megváltoztathatja például inni a mérés előtt, nem vizelni vagy izzadni.
Hidrosztatikus denzitometria
Ez a módszer sokkal pontosabb, mint az előzőek. Ez abból áll, hogy beteszik az embert egy vízzel teli tartályba, és megnézzük, mennyit emelkedik a szint. Minél nagyobb a grana mennyisége, annál jobban lebeg az ember, ami kevésbé süllyed el és a vízszint kevésbé emelkedik. A testzsír-index kiszámításához összehasonlítjuk a vízben és a vízben levő súlyt.
Légkiszorítási pletizmográfia
Az előzőhöz nagyon hasonló módszer, azzal a különbséggel, hogy a vízzel teli tartályt a-ra cserélik gép ismert, mint Bod Pod tele volt levegővel.
Ideális testzsír százalék nőknél
A nőnek van egy a testzsír magasabb aránya, mint a férfiaknál. A zsírszövetben felhalmozódott zsír felelős azért, hogy megkapja a női testre oly jellemző női formát. Kövér nélkül csak sokkal "férfiasabbnak" tűnnének.
A Női hormonok Ők felelősek azért, hogy a nő testében több zsír halmozódjon fel, különösen a csípő, a fenék, a combok területén, a hónalj alatt és természetesen a mellben. Ez a nagyobb zsírtartalék a nőknél elegendő energiát garantál a legigényesebb létfontosságú folyamatokhoz, mint a terhesség és a szülés.