Hogyan lehet leadni azt a 3 kilót, amelyet a fogvatartó társaságban elhízott - COPE
A COPE által konzultált szakértők segítenek abban, hogy lefogyjunk anélkül, hogy károsítanánk egészségünket és elkerülnénk a csoda diétákat
Olvasási idő: 2020. május 27., 27:22, frissítve: 12:33
Táplálkozási szakemberek és endokrinológusok megerősítik a COPE-ben, hogy a bezártsághoz kapcsolódó mozgásszegény életkor 3–5 kg közötti súlygyarapodást okozott a spanyoloknál.
Carmen egy közülük, és a COPE-ban ezt felismeri "A bezártság elment mellettem, és most kerek vagyok. 5-6 kilót híztam, miután órákat töltöttem a számítógépes távmunka előtt, és nem tudtam kimenni sétálni a fizikai aktivitás hiányának pótlására ". Carmen 55 éves, és nem szereti azokat a tornaasztalokat, amelyek manapság elszaporodnak a közösségi hálózatokon. "Inkább mindenhol sétálok, hogy aktív maradhassak, és ezekben a riasztási hónapokban megőrültem a szoba körül".
Pilar az ellenkezője. Az étrendjét hozzáigazította az otthon fogyasztandó kalóriákhoz, és elmagyarázta nekünk a COPE-n, hogy „most ugyanolyan vagy néhány grammal kevesebb vagyok. Mit csinálok? Kardio gyakorlatok és nyújtás, napi ".
A valóság arca és keresztje felfordít minket most, amikor tudjuk, hogy ezen a nyáron sok lehetőség van strandolni.
8 GYŰJTEMÉNY A SÚLYHASZNÁLÁSRA
Sok hete volt bezártság, és valószínűleg észrevesszük a bezártság hatásait, amelyekben sokan nem tudtak gondoskodni az étrendjükről.
Dr. Francisco Tinahones, a Spanyol Elhízáskutató Társaság elnöke (Seedo), valamint az elhízás és táplálkozás hálózatfiziopatológiájával foglalkozó biomedikai kutatóközpont (CiberObn) csoportvezetője a COPE-ban kifejtette, hogy „a legrosszabb, ha nem hízunk, de rossz étrendet és mozgáshiányt követett el ”. Ezért nagyon fontos a szülés után visszanyerni az étkezési szokásokat, és biztosítani kell, hogy "testünk normalizálódjon, és fokozatosan fogyjunk". Dr. Tinahones meg van győződve arról, hogy "a diéta követése nem éhezést jelent, hanem összhangban áll azzal, amit eszünk".
1-A változatos étrend azt jelenti, hogy a fehérjék nem haladhatják meg az összes fogyasztott kalória 15% -át. Állati eredetű élelmiszerekben, például halban, húsban (előtérbe helyezve a csirkét és a nyulat), tojásban vagy tejtermékekben, valamint növényi eredetű ételekben, például hüvelyesekben vagy diófélékben találjuk őket.
2- Növelje a hal fogyasztását hetente 3-4 alkalommal. Kiváló minőségű fehérje forrás, ezért fogyasztása erősen ajánlott.
3 - Kiváló hely a hüvelyesek számára, nemcsak fehérjetartalmuk, hanem rost, vitaminok és ásványi anyagok miatt is.