Hogyan lehet lefogyni és tartani - A szokás otthon
Van egy jobb módja a fogyásnak. Ezek a diétás tippek segíthetnek elkerülni a problémákat és hosszú távú sikereket elérni a fogyásban.
Mi a legjobb étrend az egészséges fogyáshoz?
Válasszon bármelyik diétás könyvet, és azt állítja, hogy minden válasz megtalálható benne, hogy sikeresen elveszítse a kívánt súlyt, és tartsa rajta.
Egyesek szerint a legfontosabb az, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak, mások szerint az alacsony zsírtartalom az egyetlen út, míg mások a szénhidrátok csökkentését írják elő.
Tehát mit higgyen?
Az igazság az, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás az egészséges fogyás tartós fogyására. Ami egy ember számára beválik, nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő, mivel testünk a különböző ételekre különböző módon reagál, a genetikától és más egészségügyi tényezőktől függően.
A számodra megfelelő súlycsökkentő módszer megtalálása valószínűleg időt vesz igénybe, és türelmet, elkötelezettséget és némi kísérletezést igényel a különféle ételekkel és étrendekkel.
Míg egyesek jól reagálnak a kalóriaszámolásra vagy hasonló korlátozó módszerekre, mások jobban reagálnak arra, hogy nagyobb szabadságuk van a fogyókúrás programok megtervezéséhez.
Az, hogy szabadon elkerülheti a sült ételeket, vagy csökkentheti a finomított szénhidrátokat, sikerre késztetheti Önt. Tehát ne csüggedjen túlságosan, ha az Ön számára másnak megfelelő étrend nem működik.
És ne verd meg magad, ha az étrend túl korlátozó számodra. Végső soron a diéta csak akkor megfelelő az Ön számára, ha idővel kibírja.
Ne feledje: bár a fogyásnak nincs egyszerű megoldása, számos lépést megtehet az egészséges és praktikus étrend kialakítása érdekében, hogy megfékezze a túlevés és az egészséges testsúly elérésének érzelmi okait.
Négy népszerű fogyás stratégia
1. Csökkentse a kalóriákat
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a sikeres súlykezelés egyszerű egyenletre vezethető vissza: Ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor lefogy. Könnyen hangzik, igaz? Tehát miért olyan nehéz lefogyni?
- A fogyás nem lineáris esemény az idő múlásával. Ha csökkenti a kalóriát, például az első hetekben lefogyhat, majd valami megváltozik. Ugyanannyi kalóriát eszel, de kevesebbet vagy egyáltalán nem fogy. Tehát, hogy folyamatosan fogyjon minden héten, folyamatosan csökkentenie kell a kalóriákat.
- A kalória nem mindig kalória. 100 kalória kukoricaszirup elfogyasztása más hatással lehet a testére, mint 100 kalória brokkoli fogyasztása. A tartós fogyás trükkje a kalóriákkal teli ételek elárasztása.
- Sokan közülünk nem mindig csak az éhség kielégítésére esznek. Kényelem vagy stressz enyhítése érdekében az élelemhez is fordulunk, amely gyorsan lesiklik minden fogyási tervet.