Hogyan lehet legyőzni a fogyás általános akadályait
Ha a fogyás akadályait tapasztalta, akkor nem vagy egyedül. Mindannyian tapasztalunk olyan kihívásokat, amelyek az Ön egyéni fogyókúrájához kapcsolódnak. Az életkörülményei, a stressz, a pénzügyek, az idő, a genetika és a testkép mind akadályt képezhetnek az egészséges fogyás szempontjából, de ez nem jelenti azt, hogy nem tud dolgozni ezek leküzdésén.
A legtöbb ember számíthat arra, hogy akadályokba ütközik, amikor megpróbálja elérni fogyás céljait. Akik sikeresek a fogyásban és annak megtartásában, azok megtanulják lebontani fogyáskorlátjaikat, amikor felmerülnek. Itt meghatározunk néhány általános akadályt és gyakorlati tippeket azok meghódításához.
A fogyás akadályainak típusai
A kudarcok kezelésének első lépése megköveteli, hogy belenézzen. Miután felismerte személyes akadályait, fejlesztheti az akadályok leküzdéséhez szükséges képességeket. Tudja, hogy számos kihívással, amellyel szembesül, korábban is szembesült. Az egészséges táplálkozás és az edzésprogramhoz való ragaszkodás nem mindig könnyű. A legtöbb ember hullámvölgyeket tapasztal az út során.
Egyes súlycsökkenési korlátok vélt akadályok, ami azt jelenti, hogy a korlát az Ön személyes gondolatain vagy érzésein alapul. Az észlelt akadályok lehetnek ugyanolyan jelentősek és valósak, mint a konkrét akadályok, amelyek magukban foglalják az olyan akadályokat, mint az egészségi állapot és a fizikai korlátok. Függetlenül attól, hogy a kihívásai észlelhetők vagy konkrétak, a legtöbb három fő kategóriába sorolható: fizikai, környezeti és érzelmi.
A fogyás fizikai akadályai
A fogyás általános fizikai akadályai a fáradtság, kényelmetlenség és a mögöttes orvosi problémák. Az olyan problémák, mint a kiszáradás és az alváshiány, szintén szerepet játszhatnak a fogyás képességében. Bár ezek az akadályok jelentősek lehetnek, vannak módok körülöttük, és még mindig lefogynak.
Forduljon orvosához
Beszéljen orvosával a fogyás nehézségeiről. Talán orvosi probléma járulhat hozzá csalódásához.
Például bizonyos gyógyszerek (beleértve a szteroidokat, a fogamzásgátló tablettákat és a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszereket) súlygyarapodást okozhatnak. Ha nemrég abbahagyta a dohányzást, súlygyarapodást tapasztalhat. A hormonális változások (például a menopauza során tapasztaltak) megnehezíthetik a fogyást és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. És az orvosi állapotok, beleértve a PCOS-t és bizonyos pajzsmirigy-rendellenességeket, súlygyarapodással járnak.
Bővítse egészségügyi csoportját
Kérjen bejegyzéseket az alapellátást kezelő orvosától regisztrált dietetikushoz, gyógytornászhoz, pszichológushoz és/vagy elhízás-orvoshoz. Ezek a szakemberek testre szabhatják kezelési programját céljainak támogatása érdekében. Az áttételnél általában nagyobb az esély arra, hogy a szolgáltatásokat biztosítás fedezze. Ellenőrizze az irányelvét, hogy megtudja, mit tartalmaz a terv. Szükség esetén forduljon a szakirodához, és kérdezze meg a zsebdíjakról.
Javítsa az alvását
A kutatók azt találták, hogy a nem elegendő alvás hatással lehet az anyagcserére. Tanulmányok kimutatták, hogy a hormonális egyensúlyod megváltozhat, ha nem alszol eleget, és fokozott éhséget és étvágyat tapasztalhatsz. Valójában a bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kevesebb teljes órát (kevesebb, mint hét órát) alszanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak.
A jó hír az, hogy néhány változtatás az alvási rutinban segíthet a fogyásban. A szakértők azt javasolják, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjenek le, hűvös, sötét szobában aludjanak, és távolítsák el az elektronikus eszközöket (például a táblagépeket és a mobiltelefonokat) a pihentető környezet elősegítése érdekében.
Hidratálja magát
A napi rutin egyszerű megváltoztatása megkönnyítheti a fogyást. A hidratált állapotban tartás egyszerű változás, amely számos egészségügyi előnnyel jár, és még a fogyásban is segíthet. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a több víz ivása jobb fogyás eredményekkel jár.