Hogyan lehet legyőzni a fogyás stagnálását - izzadás
Kapcsolódó hozzászólások
Mi a HIIT és hogyan segíthet a zsírégetésben?
Gyakorlatok a kalória elvesztésére a "18" után
7 gyümölcs, amelyek hasznára válnak sportolás közben
Egyél gyakrabban és fogyjon
Citrusfélék, túl a C-vitaminon
Hogyan készítsünk házi fehérjeszeleteket
A csokoládé jó sportja
További információ a
- étel
- sportoló étel
- kalória
- diéta
- sportolók étrendje
- kiképzés
- fennsík
Sokunkkal történt, és sokkal normálisabb, és mint amilyennek látszik, az a pillanat, amikor minden erőfeszítés - diéta és testmozgás - ellenére a teste hátat fordít Önnek. Valami történik, vagy inkább a probléma az, hogy semmi sem történik, és az a változás, amelyet eleinte annyira izgatottnak láttál, leáll. Már nem veszít méréséből vagy súlyából, minden megáll és sokkal messzebb látja a célját. Mielőtt mindent elárasztana, és úgy dönt, hogy vesz magának egy túlméretezett nadrágot, olvassa el ezt: Nem csinálsz semmi rosszat, sőt, olyan jól csinálod, hogy a tested hozzászokott a fogyókúrához és a testmozgáshoz. Ezt a félelmetes pillanatot hívják "fennsík" vagy "fennsík".
A fennsík vagy a "fennsík"Ez az az időszak, amikor a testsúly vagy a zsírvesztés (amelyek két különböző folyamat) ugyanaz marad. És különbséget kell tennie a kettő között, mert bár úgy érezheti, hogy az étrend és a testmozgás programját követve nem fogy, de mér, de azt jelenti, hogy folytatja zsírégetés. Ez előnyösebb, mert kíméli az izomtömegét. De ha a fogyás mellett nincs változás a mérésekben (a derék, a csípő, a comb kontúrja), akkor már egy platóról beszélünk a zsírvesztésről. És alapvetően a tested stagnál. Ez azért történik, mert hatékonyabbá vált a test által alkalmazott kalóriák kezelése és az energia felhasználása az edzés során. És ha súlycsökkentő folyamatban van, minél közelebb van az ideális súlyához, annál gyakoribb ez. Mivel a tested ösztönösen megpróbál jobban ragaszkodni a nálad lévő zsírraktárakhoz (ne feledd, hogy a zsír az az energia, amelyet a tested vészhelyzet esetén megspórol)
Tehát a fennsík a vég? Egyáltalán nem. Figyelmeztetés arra, hogy cselekednie kell és meg kell változtatnia a tervet, hogy teste továbbra is reagáljon. Ez a következő stratégiák segítségével valósítható meg:
Ellenőrizze a kalóriákat: Sokszor az álom testalkatának elérése érdekében az emberek szükségét érzik annak, hogy egyre inkább csökkentsék a kalóriabevitelüket. Ez kissé logikusnak hangzik, nem? Ha keveset eszem és sokat égek, akkor többet fogok fogyni. De az igazság az, hogy ez a matematika nem ilyen egyszerű. Minél kevesebbet eszel, annál keményebben próbálja teste megtartani azt, ami van (zsír, vészhelyzeti energiaforrása). Ez nem azért történik, mert kihagy egy-két étkezést, hanem amikor egymás után "túlélési" állapotba hozza a testét. Ez alacsony és alacsony szinten tartja az anyagcserét az "energiatakarékosság" érdekében. Tehát ahelyett, hogy többet csökkentene a kalóriák közül, megpróbálhatja növelni a kalóriákat a fenntartási szintre, vagy egy kicsit többet néhány napig, hogy megfelelő üzemanyagot biztosítson a testének. Ebben a számológépben láthatja, hogy a napi céloktól függően hány napi kalóriát kell megennie.