Hogyan lehet megelőzni a Swimet úszása okozta hátfájást
A következő cikket a Dr. Juan Carlos Olaverri, A gerincoszlop-egység igazgatója a barcelonai Esplugues de Llobregat-i Sant Joan de Déu Kórházban. Dr. Olaverri 1 éve tanítványom volt, és saját testében felfigyelt úszó technikánk előnyére. Olyannyira, hogy dr. És úszó tapasztalatából elmondja, hogyan előzhetjük meg az úszás okozta hátfájást:
A úszás egy kiváló edzésforma a jó megszerzéséhez aerob kapacitás, és ugyanakkor a sportja alacsony ütés a hátra. A víz felhajtóereje támogatja a test súlyát, csökkenti az ízületek és a gerinc terhelését, és nagyobb mozgásteret enged. Másrészt a víz masszázsszerű hatást gyakorol izmainkra, ami hozzájárul a hátfájás csökkentéséhez és az általános jólét érzéséhez az úszás után.
Ha rendszeresen szenved hátfájások, de nem diagnosztizálták A kiváltó ok, az úszás nemcsak megakadályozza a fájdalom súlyosbodását, hanem segít enyhíteni is. És azokban az esetekben, amikor a porckorongsérvet vagy más típusú patológiát diagnosztizáltak, ahol a hátsó szerkezetek érintettek, mi gerincszakértők javasoljuk az úszást ideális fizikai aktivitás a fizikai mobilitás visszaszerzéséhez.
Ugyanakkor, mint a testmozgás minden formája esetében, van szüksége néhányra fokozott óvatosság, nehogy megsérüljön. A medencében végzett sok ütés és manőver ronthatja a hát alsó részének vagy nyakának állapotát.
Az úszás egyik problémája, hogy az ütéseinkkel sokkerőt hozunk létre a hát alsó részén a gerinc és a csípő alsó hátának ismétlődő forgása miatt. Ez a sokkerő hozzájárul a korongok és más érzékeny szerkezetek felszakadásához a hát alsó részén.
A stroke mozgás közben hiperhosszabbíthatja az izmokat a hátadban. Amikor kinyújtja a fejét, hogy lélegezzen, túlságosan kihúzhatja felsőtestét a vízből, hiperhosszabbítva a hátát. Az ismétlődő hiperextension megterhelést vagy húzást okozhat a hát alsó részén és a nyaki gerinc körül. A nyaknak a vízből való kirázása ahelyett, hogy oldalára gurulna, hogy lélegezzen, megterhelheti a nyak és a hát felső részének izmait, duzzanatot, merevséget és fájdalmat okozva.
Különböző helyzete és mozgása stílusok különböző módon befolyásolja a gerincet, például: