Hogyan lehet növelni az izomtömeget diétával

Charles Orrico, a sporttáplálkozásra szakosodott táplálkozási szakember ad kulcsokat a cél eléréséhez

A sport és az étel együtt járnak. Senki nem vitatja, hogy a testsúlyra és a testi tónusra vonatkozó egészséges célok eléréséhez a változatos és kiegyensúlyozott étrend, valamint a rendszeres fizikai aktivitás fenntartása. És nem a szépségről szól, hanem az egészségről. Most nem mindegyikünknek ugyanazok a táplálkozási szükségleteink vagy testünk van, ezért mielőtt diétába kezdünk, vagy őrülten regisztrálunk az edzőterembe, fontos feltennünk magunknak a kérdést: mi után?

A válasz nem ilyen egyszerű; sokkal kevésbé a megoldás. Ezért ajánlott tegye magát szakértő kezébe, amikor vállalja a változás folyamatát. Lehet, hogy túlsúlyos és kövér, vagy feldobja magát a testmozgásból, és nem képes izmokat gyarapítani. Mindegyik esetben mind a fizikai rutin, mind az étrend különbözik. A természetes hajlamod, az arcbőröd, az alapanyagcseréd is játékba lép ... csak a személyre szabott tanácsok adhatnak helyesen útmutatást az adott kihíváshoz.

Ha az izomtömeg növelése a célod, akkor tapasztalhatod, hogy edzésed javítja az erőszintedet, de nem éred el érezhetően az izomzat növekedését. Ez "demotivációt és nyugtalanságot okozhat az erőfeszítések értékelésekor", amint arra Charles Orrico, a sportpályára szakosodott táplálkozási szakember és a Fit Club Madrid munkatársa rámutatott, aki rámutat néhány kulcsra, amellyel növelheti az izomtömeget étrend specifikus módon. "Az izomtömeg növeléséhez edzeni kell, de energiával is, amit étel segítségével érünk el. Létfontosságú, hogy személyre szabott hiperkalórikus étrendet folytasson az eredmények maximalizálása érdekében, naponta több kalóriát fogyasztva, mint amennyit az egész ideje alatt elfogyaszt "- mutat rá. Ezek a parancsolatai:

---