Hogyan lehet okosan lefogyni 5 kilót Esquire
Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, megosztjuk, hogyan lehet leggyorsabban és legbiztonságosabban 5 kilót leadni. Íme a tudomány által támasztott tippek.
A bezárás napjaiban már gondolhat arra, hogy lefogy néhány kiló, ezért Dr. CHRIS MOHR, PH.D van itt, az intelligens fogyás leggyorsabb és legbiztonságosabb módjaival. Így lehet lefogyni 5 kilót.
Hogyan lehet lefogyni 5 kilót:
1. ALVÁS
Az alvásban megjelent 2017-es tanulmányban a kutatók úgy manipulálták az alanyok pihenését, hogy a teljes normális alvásuk 60-130% -át élték meg.
A mérsékelt alvásvesztés az élelmiszer-bevitel jelentős növekedését eredményezte, nagyszámú egészségtelen ételből származó kalória, nagyobb kalóriasűrűség és nagy mennyiségű cukor.
"Vegyünk egyszerű cukrokat, és gyakorlatilag ébresztőt eszel" - mondja W. Christopher Winter, alvásorvos, a The Sleep Solution szerzője.
Próbáljon többet és jobban aludni, hogy elkerülje, hogy a pihenés hiánya centikkel növelje a derekát. Nem számít, hány éves vagy, célszerű rögzíteni az ágy lefekvésének és a felkelés idejét, ez magában foglalja a készülékek - a rossz alvási szokások legnagyobb tetteseinek elmagyarázását is - magyarázza Dr. Winter -. Ön.
Miután elkészítette ezt az ütemtervet, lassan haladjon felfelé, kis 15 perces módosításokkal. Így nem fog megőrülni, ha megpróbálja teljesíteni.
2. SUDA
Új kutatások azt mutatják, hogy a HIIT edzés - rövid ideig tartó intenzív kardiovaszkuláris testmozgás - növeli a fogyást, nem a testmozgás során elégetett kalóriák miatt, hanem a kalória miatt, amelyet továbbra is eléget.
"Úgy tűnik, hogy az intervallum edzés megváltoztatja az anyagcserét és számos olyan fiziológiai módosítást segít elő, amelyek támogathatják a hosszú távú fogyást" - mondja Paulo Gentil, Ph.D., C.S.C.S. a brazil Goiás Szövetségi Egyetem mozgástudományi professzora.
Fordítás: Az intervallum edzés hatékonyabbá teszi a tested számára a zsír oxigén általi elégetését. De ne társítsd a HIIT-et a „keményhez”.