Hogyan lehet reális fogyókúrát tervezni; Nem akarunk kövérek lenni
Hogyan lehet reális fogyókúrát tervezni?
Ma egy nagyon fontos témáról fogunk beszélni. Gyakran látom, hogy a fogyás kísérletei gyorsan kudarcot vallanak, Ez azért történik, mert nincsenek kitűzve világos célok, reális elvárásokkal.
Néhányan elkeserednek, mert sajnos úgy gondolják, hogy ha egy vagy két ételt kizárnak az étrendből, és hetente néhányszor sétálnak, akkor 10 kg-ot fogynak egy hónap alatt.
Gyakran hallom, hogy az emberek azt mondják: "Nem megyek le, és mindent megtettem", de alapos kihallgatásukkor azt tapasztalom, hogy a fogyókúrájuk nem tartott két vagy három hónapnál tovább.
A fogyás tekintetében az egyik legigényesebb vizsgálatot az Rena Wing és James Hill orvosok által vezetett National Weight Control Registry (RNCP) végezte az Egyesült Államokban.
A tanulmány 6000 ember szokásait vizsgálta, akiknek sikerült legalább 30 kilót (13,6 kilót) leadniuk, és legalább egy évig nem sikerült visszanyerniük a lefogyott súlyt. Az átlagosan leadott kilók összege 6 év alatt 31 kiló (70 font) volt, és eredményei feltárják a fogyás kulcsait "egy életen át". A résztvevők között az igazi „vesztesek” nem azok voltak, akik bonyolult táplálkozási terveket követtek, gyors diétákat tartottak, vagy olyan drasztikus intézkedéseken estek át, mint a gyomor bypass műtéte. Akiknek valóban sikerült lefogyniuk és fenntartaniuk a súlyukat, azok, akik a józan észt használták, életmódbeli szokásaikat egészségesebbé és könnyebben követhetővé változtatták, például egészséges étrendet és testmozgást a kalóriaegyensúly elérése érdekében.
Azt a következtetést vonták le, hogy a fogyás és a súly megtartásának kulcsa ez a három:
1. Tartson alacsony kalória- és zsírtartalmú étrendet
2. Állandóság és akarat legyen közben legalább 1 év
3. Végezzen 60 és 90 perc közötti testmozgást naprakész
Bár bizonyára sokan gondolhatják, hogy ez nyilvánvaló, a valóság az, hogy ha önértékelést végeznek, rájönnek, hogy ennek a három pontnak a SZIGOROS betartása nem könnyű kérdés.