Hogyan lehet rekord idő alatt strandtestet szerezni a szakértő edzők szerint
A nyári szezonban még van ideje megmutatni a legjobb változatát. Vegye figyelembe e hat "fitnesz" sztár tanácsát. Megváltoztatja testét és életét!
Légy realista. Csodák nem léteznek a fitnesz világa, De egy kis erőfeszítéssel és kitartással még van időd formálódni erre a nyárra, sőt az életre is. Hogy segítsen a küldetésében, konzultáltunk a világ hat legjobb személyi edzőjével, akik nyilvánosságra hozták terveiket, hogy rekord idő alatt kihozzák az izmaikat. Javaslatok minden ízléshez. A legcukrosabbtól a legfinomabbig, de mindegyik reális és elérhető. Természetesen ne feledje, hogy ebben a fizikai átalakulások, Nincs mód az eredmények elérésére, ha nem gondoskodik egy alapvető tényezőről: az étkezés módjáról. Tehát tudod, ha jobban akarsz élni: testmozgás és jó étel.
Maria Giner
Edző A Pilates Klub (Madrid, @maria_giner_), a tökéletes lehetőség azok számára, akik zen fit-re vágynak.
Szabadtéri
"Hagyja, hogy a nap adjon D-vitamint (anélkül, hogy megfeledkezne a bőr védelméről!). Járjon lendületesen legalább egy órát. Ússzon, ha lehetséges, a tengerben, túrázzon, játsszon gyermekeivel a parkban.
Ha futni megy, ne legyen több, mint hetente kétszer, legfeljebb 30-45 percig, puha talajon. "Erős és rugalmas." Húsz perc több, mint elég ahhoz, hogy erőn és rugalmasságon dolgozzon a Pilates programmal. asztalok vagy jóga, amelyekben a mag a deszkák, guggolások, mérlegek és nyújtások főszereplője. Három nap elég a fejlődés észrevételére ".
Táplálás
"Nyáron a test minden eddiginél fogékonyabb a nyers gyümölcsökre és zöldségekre. Igyon sok vizet és kerülje a szénsavas vagy mesterséges italokat. Ha naponta ötször sikerül enni, a cukor- és inzulinszint egyensúlyba kerül, és több energiája lesz ".
Elme és test
"Pihenjen, és ügyeljen arra, hogy az alvása minőségi legyen. Próbáljon meg nem későn feküdni és szunyókálni, amikor csak lehet. Ha gondja van az elalvással, kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, nézzen a csillagokba és koncentráljon a légzésére." Írd fel! "Mosolyogj! Ezzel az egyszerű mozdulattal, amely testünkön belül és kívül is kiterjed, elképesztő előnyök érhetők el".
Martin Giacchetta
A társalapítójaButikterem (Madrid,) az első számú faragj hat csomagot. Az ön képlete?
Diéta
"Hacsak nem áldja meg a genetika, attól tartok, hogy egy kicsit éheznie kell magát ahhoz, hogy abszolút eredményt érjen el. hatos csomag a konyhában éri el, egészséges, fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú étrendet követve ".
Kiképzés:"Az első dolog, amit ki kell vennünk a fejünkből, az a mítosz, miszerint napi 3000 felülést kell végrehajtanod. A mindennapos ropogtatások nemcsak haszontalanok, hanem kontraproduktívak is. A titok abban rejlik, hogy kombinálják az aerobik nagy adagjait. testmozgás (futás, úszás, kerékpározás.), hogy több zsírt fogyjon, erőmunkával, ha lehetséges funkcionális (guggolás, deszka, fekvőtámasz.), a legtöbb izom bevonásával. Kedvenc gyakorlatom? verziók, mert a mag keményen dolgozik ".