Hogyan lehet tudni, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta Moi
Képezzen! mert minél több izom, annál több kalóriát éget el, és annál jobb lesz!
Minél több izomzatod van, annál nagyobb az esély arra, hogy fogyaszd azt, amit szeretsz, anélkül, hogy híznál. Minden kiló izomért napi 13 kalóriát éget el, szemben a zsírszövetből származó négy kalóriával. Ezek az adatok - az egyik legkonzervatívabb - Christian Finn brit fitneszszerző kutatásain alapulnak.
Ez azért van akkor is, ha a súly (zsír) fogyás a célja, az erőfeszítés elengedhetetlen, mivel az ezt követő és hosszú távú metabolikus hatás nagyobb az izomtömeg növelésével.
Az NSCA (az Egyesült Államok Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetsége) szerint a napi elégetett kalóriák teljes száma a következőktől függ:
- A fizikai aktivitás szintje
- Anyagcsere sebesség
- Genetika, több ember hajlamosabb az elhízásra és a zsír felhalmozódására
- Testösszetétel: a sovány és a zsír tömeg aránya
A genetika kivételével mindegyik tetszés szerint módosítható.
A WHO szerint ez lehet:
- AL 1 Ha ágyban vagy.
- AL 2 Szakmai tevékenység ülve és fizikai aktivitás nélkül.
- AL 3 Szakmai tevékenység ülve, esetenként állva vagy sétálva.
- AL 4 Szakmai tevékenység állva vagy állandó mozgásban (háziasszony, eladó). És gyakoroljon legalább heti 2 vagy 3 napot.
- AL 5 Az a személy, aki hetente legalább 150 percet gyakorol
Az a személy, aki heti legalább három napon edz, hozzávetőlegesen ég 1500 extra kalória (A hétvége hizlalása!).