Hogyan lehet visszaszerezni a súlyát az ünnepek után
A nyárnak vége, és itt az ideje ellenőrizni a motoros karosszériáját, hogy nem sérült-e meg. Ha a skála nehezen ismer fel téged, itt az ideje nekilátni a munkának, hogy elveszítse a megszerzett súlyt.
Nincs annál elkeserítőbb, mint látni, hogyan romboltad le a tested az ünnepek alatt. Valami, amit nem vesznek észre a körülötted lévők és még kevésbé a kerékpározástól függő barátai. Találkozik valakivel kávézni beszélgetni az ünnepi időszak után, és amint megjelenik a bár ajtajában, már széles mosolyt lát az arcán. Anélkül, hogy jövendőmondó lennél, tudod vagy elképzelheted, hová mennek a felvételek, és mire utalnak az első szavak.
És ez az, hogy az emberek közötti kapcsolatban a kézfogás a leggyakoribb reakció egy olyan baráttal való találkozásra, akit régen nem látott. De a mi esetünkben nem ilyen, egyedülállóak vagyunk. Kilencvenkilenc százalékos eséllyel első szavai a hasi kapacitásodra fognak utalni a széles spektrumban, és kézfogás helyett megpróbál könnyedén érinteni a gyomrot.
TIPPEK A DIÉTÁJÁHOZ
Normális, hogy az ünnepek alatt meghízik néhány kilót, és most itt az ideje, hogy visszatérjen a súlyához. Sokan fogyókúráznak, és a tudatlanság miatt teljesen helytelen irányelveket alkalmaznak. Ebben a cikkben megpróbálunk néhány tippet adni, hogy ne kövessen el nagyon gyakori hibákat.
A diéta megkezdése előtt ajánlott figyelembe venni néhány szempontot:
1 Mérleg garanciákkal. Egy jó befektetés egy bioimpedancia skála, amely olyan értékeket kínál, amelyek alapján tudni fogja, hogy a fogyása megfelel-e az izomtömegnek, a zsírnak vagy a víznek.
2 Mindig egyszerre mérlegelje magát. Reggel és amikor teljesítette fiziológiai szükségleteit, soha, amikor visszatér az edzésről.
3 Mérje meg magát egy héten.
4 Az első napok. Általában az első napokban gyors fogyás tapasztalható, amely általában vízveszteség.
5 Türelem. Nincs olyan étrend, amelyet a test kibírna, és nincs olyan fej, amely örökké kibírná. Egészséges szokások, testmozgás és türelem kedvez a legmegfelelőbb fogyásnak.
SZOKÁSOK VÁLTOZÁSA
Ebben a táblázatban bemutatunk néhány olyan ételt, amelyek a legmegfelelőbbek és nem megfelelőek az étrendbe.
BEVITEL
ALKALMAS
NEM MEGFELELŐ
Reggeli
Sovány tej, fölözött joghurt vagy folyékony joghurt. Olívaolaj, diófélék. Gabonafélék vagy kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona. Serrano sonka, friss sajt, pulykamell. Gyümölcs vagy természetes gyümölcslé.
Egyél keveset vagy semmit reggelire. Ipari pékségek és teljes tejtermékek.
Ebéd
Gyümölcs, gabonapelyhek, tea, diófélék, sovány joghurt, házi szendvics.
Ne egyél ebédet, és ne rabolja el a munkagépet olyan ipari termékekkel, mint szendvicsek, csokoládé, cukros italok stb.
Étel
Hüvelyesek, zöldségek, teljes kiőrlésű rizs, al dente tészta, saláták, hal, tojás, fehér hús, kenyér (jobb teljes kiőrlésű), sovány desszertek vagy gyümölcs és víz.
Első ételeket tejszínes szószokkal vagy zsíros húsokkal ízesítve, előre gyártva. Zsíros húsok, általában sültek, cukros italok, alkohol, édességek desszertként.
Falatozás
Házi szendvics, dió, tej vagy sovány joghurt, gabonafélék, pulyka és infúziók.
Ne falatozzon, üdítőt, ipari süteményeket és általában édességeket.
Vacsora
Hal zöldségekkel, tészta vagy rizs, csirke, pulyka, zsírmentes húslevesek, saláták, sovány joghurt és víz.
Felvágottak, zsíros sajtok, felesleges kenyér, szószok, rántott hús vagy hal, csak gyümölcs, csak saláta, üdítők, alkohol.
A következő oldalon elmagyarázzuk azokat a hibákat, amelyeket érdemes elkerülni, hogy hátrahagyhassa azokat a kilókat, amelyeket nyaralni fogott
KERÜLENDŐ HIBÁK
Ha a mozgásszegény személyt negatívan befolyásolhatja a rossz étrend vagy a rossz táplálkozási szokások, akkor az Ön esetében rosszabb lehet, mert hatással lesz a sportteljesítményre és az egészségére. Kevesen vannak, akik valamilyen vérszegénységben szenvednek a nem megfelelő táplálkozás miatt. Lássuk a leggyakoribb hibákat.
1. kis reggeli
Egyesek azért, mert nincs étvágyuk, mások időhiány miatt, és azok, akik épp időben kelnek fel, hogy kimenjenek kerékpárra, végül a reggelit a nap legszegényebb étkezésévé változtatják, amikor ennek éppen az ellenkezője kell, hogy legyen.
Nem egyszer hallhatta: "Király reggelije, herceg ebédje és koldus vacsora", bár némelyeknek másképp kellett érteniük és alkalmazniuk kellett a koldus reggelijét, a herceg ebédje és vacsorája a király. Ebben az esetben az adipociták zsírtartalmán felül normális, hogy másnap, amikor felébred, nincs túlzott étvágya a megfelelő reggelire.
És ha nem reggelizik rendesen, vagy nem reggelizik, akkor nagyon alacsony a cukorértéke. Tehát, ha Ön egyike azoknak, akiknek olyan szerencséjük van, hogy reggel edzeni tudnak, és megfelelő reggeli elfogyasztása nélkül csinálják, akkor a teljesítmény sokkal alacsonyabb lesz, kivéve, ha ez egy nagyon alacsony vagy közepes intenzitású edzés.
A teljes reggelihez a teljes napi kalória 20–30% -ának kell összegyűlnie.