Hogyan lehet zsírégetni 4 gyors lépésben foodspring®
Összegzés
Zsírégetés a "patronszíjak" vagy a bosszantó hasi zsír hatékony megszüntetése érdekében nem azt jelenti, hogy drasztikusan csökkentenék a kalóriákat vagy éhezni.
A szélsőséges étrend, a böjt és az ételek korlátozott sokfélesége nemcsak monoton, hanem egészségügyi kockázatot is jelent.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés a alap a testzsír elégetéséhez hatékonyan. Csak 5 lépésben fedezze fel, hogyan csökkentheti a testzsír százalékát hosszú távon és anélkül, hogy feladna semmit.
1. Mérje meg a testzsír százalékát
A zsírégetés anélkül, hogy tudná a százalékát, nem lehetséges.
A testtömeg vagy a BMI nem nyújt semmilyen információt a test jelenlegi zsírtartalmáról.
A 30% -ot meghaladó zsírszázalékkal rendelkező nők egyértelműen túlsúlyosak.
A férfiak esetében a százalék jóval alacsonyabb. 20% -tól csökkenteni kell a testzsírt. Számos módszer létezik a test jelenlegi zsírtartalmának meghatározására.
Tippek a táplálkozáshoz.
Önhöz igazodik.
Testellenőrzésünkben.
Bioimpedancia skála
A bioimpedancia mérleg a testen keresztüli elektromos áram vezetésével méri a zsírt. A mért elektromos ellenállás felhasználásával kiszámítható a testzsír százalékos aránya.
A zsír mellett az izmok és a víz százalékát is úgynevezett elemzésekkel számítják ki BIA.
Néhány tényező, mint például a vízbevitel, az étrend és az izzadtság változtatni az eredményen. Az érték nagymértékben változhat, ha korábban nem ivott elég vizet.
Mérőszalag
A mérőszalag klasszikus változatának esetében a has kontúrját a köldök szintjén mérjük. A körvonal be van állítva kapcsolatban a testsúlyhoz és a nemhez.
Ez a könnyű és olcsó módszer a hozzávetőleges információk a zsírszázalékról.
Az alábbiakban egy példa számítás Hogyan lehet kiszámítani a testzsír százalékot (BGP):
PGC = 74,11 x hasi körvonal cm-ben - 4464/súly kg-ban - 8,2
Példa: PGC = 74,11 x 90 cm - 4464/88 kg - 8,2 = 16,9%
PGC = 74,11 x hasi körvonal cm-ben - 3482/súly kg-ban - 8,2
Példa: PGC = 74,11 x 70 cm - 3482/60 kg -8,2 = 20,2%
Ha az izmok jól képzettek és a zsír százalékos aránya nagyon alacsony, akkor az értékek megváltozhatnak.
Fontos: a zsír százalékának legpontosabb adatát orvos szakszerű mérésével lehet megszerezni.
A bőrredők mérése tolómérővel
A test különböző részein a bőrredők vastagságát féknyereggel mérik.
Minél vastagabb a redők mélysége, annál nagyobb a testzsír százalékos aránya. A számított értékek az életkorhoz és a nemhez kapcsolódnak.
A féknyereg nagyon pontos és olcsó módszer a testzsír százalékának kiszámítására.
Tanács: mérési pontonként legalább 2 mérést végez. Ha egy mérési pont értéke 1 mm-nél nagyobb mértékben változik, ismételje meg a folyamatot, amíg az eredmény szinte meg nem egyezik.
1. mérési pont: a nőknél a tricepszet, a férfiaknál a mellkast mérik.
2. mérési pont: a hasi bőr redőjének vastagságát nőknél és férfiaknál veszik.
3. mérési pont: nőknél a csípő gyűrődését mérik, a férfiaknál pedig a comb gyűrődését.
Testzsír: milyen típusú zsírok vannak?
Tárolt zsír: ha a testünkben túl sok zsír van elraktározva, egészségünket kockáztatjuk. A zsigeri zsír a has és a fenék hypodermisében tárolódik.
A zsír körülveszi a belső szerveket, és ezek tartalékaként szolgál Energia. Ezek a zsírraktárak csökkennek elsőként, ha kifejezetten csökkentik a kalóriákat.
Alapvető zsír: az esszenciális zsír megvédi a szerveket az erős nyomásterhelésektől. Mechanikus védelemként szolgál a fenék, a végtagok és a talpak számára.
2. Mérsékelten csökkentse a kalóriabevitelt
A zsírégetés és a kalória csökkentése az anyagcsere lassítása nélkül ellenőrzött eljárást igényel.
Első lépésben a napi kalóriabevitel kifejezetten csökken. A kalóriacsökkentést igazítsa a személyes összes energiafelhasználáshoz.
- kalóriadeficit 500–800 kcal naprakész. Kalória kalkulátorunkkal egyszerűen és kényelmesen kiszámíthatja az összes energiafogyasztást kalóriában.
Kalória kalkulátor
Ez azt is jelenti, hogy az étrendet a minőség és nem a mennyiség szerint kell igazítani. A hangsúly a magas tápanyagsűrűségű és alacsony energiasűrűségű élelmiszerek.