Hogyan mérjük a testzsírt 3 vonat módszerrel; Étel
A testzsír ez a testben lévő zsírmennyiség ahhoz képest, ami testtömegét alkotja: szervek, izomtömeg, csonttömeg és víz.
A testzsír százalék a súlyod azon százaléka, amely csak zsír.
Például, Ha 70 kg súlyú és 10% zsírtartalmú, ez azt jelenti, hogy 7 kg zsírot tárol.
Mekkora az ideális zsírszázalék?
Honnan fogja tudni a súly nem a legjobb mutató, ha tudod, mi a testösszetételed.
Ha csak a skálában bízik, akkor láthatja, hogyan fogy, de nem fogja tudni (bár kitalálhatja), hogy ez a fogyás zsír- vagy izomtömeg.
Ezért olyan fontos ismerni a sajátodat % zsír és tudják, hogyan lehet ezt megtudni vagy megbecsülni, de először nézzük meg, milyen zsírszázalékok ideálisak.
** Ezekben a százalékokban kisebb eltérések lehetnek a sport modalitásától és az egyes személyek egyéni jellemzőitől függően.
A nők zsírtartalma
A a nők zsírtartalma hormonális tulajdonságai miatt valamivel magasabb, mint a férfiaké, főként a terhességgel összefüggésben.
Ezek néhány irányérték.
A férfiak zsírtartalma
A a férfiak zsírtartalma valamivel alacsonyabbak, mint a nőknél. Ezek az indikatív százalékok:
3 Módszerek a testzsír mérésére
Nézzük meg most a leggyakrabban használt módszereket, amelyekkel megmérheti testzsírját:
# 1. Hajtások
A ráncmérés hatékony módszer a testzsír ellenőrzésére. Ehhez szükségünk van egy féknyeregnek nevezett műszerre.
A féknyereg Hasonló a csipeszekhez, de sokkal nagyobb méretű. Segítségével a test különböző területeiről ráncokat vehetünk fel, és így megbecsülhetjük zsírszázalékunkat.
A számítási mód egyik módja zsírszázalék az, hogy ezt a 6 hajtást vegyük:
- Bicipital fold. Hajtsa be a kar hossztengelyében, és vegye a bicepsz izomának leginkább kiálló pontját.
- Hasi redő. Függőleges ránc a köldöktől körülbelül 3 centiméterre
- Quadriceps redő. Függőleges ránc a comb közepén. A quadot lazítani kell.
- Hüvely alatti hajtás. 45 fokos szögű átló gyűrődik egy centiméterrel a lapocka belső szöge alatt.
- Tricipital fold. Függőleges ránc a felkar középvonalában hátulról.
- Suprailiacis redő. Átlós gyűrődés a csípőcsík legmagasabb pontján, azaz ferdén egyenlő távolságra az elülső csípőcsigolya és az utolsó borda között.