Hogyan módosíthatom az étrendemet az életkoromtól függően
Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
Az évek során testünk módosul és táplálkozási szükségletei változnak az energiafelhasználás és a hormonális összetétel függvényében, ezért étrendünknek életünk minden szakaszához alkalmazkodnia kell, hogy egészséges maradjon.
Ezután elmagyarázzuk, hogyan módosíthatja étrendjét és szokásait életének egyes szakaszai szerint:
A 30-as években
A harmincas években a stressz hormon nagyon jelen van testünkben, kortizol, Tehát lehetséges, hogy a szorongás miatt nagy mennyiségben akarunk enni, de vigyázzunk, ez nem azt jelenti, hogy szükségünk lenne rá. 35 éves kora körül mind a férfiak, mind a nők jelentős súlygyarapodást szenvednek amiatt, hogy testünk kalóriaigénye csökken (hajlamosak vagyunk ülővé válni), de továbbra is ugyanazt fogyasztjuk. Fontos úgy módosítani a napi kalóriabevitelt, hogy az megfeleljen fizikai aktivitásunknak.
Kötelező ételek a 30-as éveiben: Lombos zöldek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű rostok.
A negyvenes évek során testünk számos változáson megy keresztül, hogy alkalmazkodjon élete második feléhez. El kell fogadnunk, hogy ez már nem lesz és soha nem lesz olyan, mint a korai felnőttkorban, és nagyon valószínű, hogy 5-10 kilóval több mint 20 leszünk, anélkül, hogy ez azt jelentené, hogy abbahagyjuk az egészségünket. Ebben a szakaszban gyakran előfordul, hogy megjelennek emésztési zavar puffadás és gázérzetként, mert a szervezet intoleránssá válhat egyes ételek, például a laktóz iránt. Ebben a szakaszban fontos a finomított lisztek szénhidrátfogyasztásának mérséklése a súlygyarapodás elkerülése érdekében.