Hogyan működik a fogyás folyamata?
2019. november 19. 4 perc olvasnivaló
A legegyszerűbb magyarázat szerint a fogyás alapvető folyamat, amely akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
Kalóriákat kap, természetesen étellel. Ezért a fogyás folyamata szinte mindig az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével és az elégetett kalóriák számának növekedésével kezdődik, ezáltal kalóriadeficit keletkezik.
A fiziológiai folyamat megértése
A test nyugalmi állapotban elégeti a kalóriákat, csak azért, hogy különféle élettani rendszerei megfelelően működjenek. Kalóriát éget el az aktivitás és az izmok használata révén.
Kalóriákat is éget az elfogyasztott ételek emésztésével és anyagcseréjével. Még a gondolkodás is, amely sejtes kommunikációt igényel az agy idegsejtjei között, kalóriát éget el.
Ha a testnek kalóriadeficitje van, a tárolt energiaforrásokhoz kell fordulnia, hogy kielégítse kalóriaigényét.
A testben lévő felesleges kalóriák többsége zsírként tárolódik, és az emberek többségének célja a fogyás a zsírvesztés.
Mivel a testnek több energiára van szüksége, mint amennyit az étellel fogyaszt, ezeket a tartalékokat kiüríti, a zsírraktárak pedig kezdnek kimerülni, és ezért fogyni.
1. szakasz: Diéta és kiegészítés
Az első hely, amire érdemes összpontosítania, ha fogyni szeretne, az a diéta. Ha minden nap több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, a test zsírként tárolja azokat.
A kalóriabevitel csökkentése a test szükségletei alatt segít megégetni a meglévő zsírt és megakadályozni a további zsírgyarapodást.
A napi étrendben csökkenteni szükséges kalóriamennyiség sok tényezőtől függ. Orvosa vagy egy táplálkozási szakember segíthet meghatározni számukat.
Ha megvan ez a szám, akkor szorgalmasabbnak kell lennie a kalóriák követésével, a kalóriák nyomon követésével és az alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztásával.
Jó idő a kezdéshez a következő ételek bevitelének csökkentése vagy jelentős csökkentése:
- Édes
- Szódavíz és cukros italok
- Zsíros és sült ételek
- Zsíros húsok
- Finomított szemek, például fehér kenyér, fehér rizs és fehér tészta
A folyamat második lépése a tápanyag-sűrűbb és alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása. A friss zöldségek adják a legtöbb előnyt táplálkozási terhelésüknek. Alacsony kalóriatartalmúak, magas tápanyagtartalmúak, és rostokkal vannak tele, hogy jól érezzék magukat.