Hogyan működik az anyagcsere az életkorod alapján - Jobb az egészséggel
Ha tudni akarod hogyan működik az anyagcseréd, azt mondjuk neked, hogy az életkor függvényében változik. Különböző szempontokat mutatunk be, amelyek lehetővé teszik, hogy többet megtudjon erről a valóságról.
Hogyan működik az anyagcseréd 20 évesen
Az anyagcsere működése 20 évesen gyorsabb, mint valaha, bár ez mindenkitől függ, valamint a saját genetikáját és fizikai aktivitásának szintjét. a nagyobb izomtömegű emberek több energiát igényelnek.
25 éves kora körül a test befejezi a csontok építését, és ennek az évtizednek a végén van egy kicsit több munka a fogyáshoz. Amint közelebb kerülünk a 30-hoz, az anyagcsere lassulni kezd, olyannyira, hogy évtizedenként 2%.
Annak ellenére, hogy ebben a szakaszban könnyű lefogyni, ha megpróbáljuk, a legjobb elkerülni:
- A gyors kaja
- Ipari pékség
- Alkoholos italok
- Alkoholmentes italok cukor
Az a fajta étel Csak üres kalóriákat és semmiféle tápanyagot nem biztosítanak Önnek hogy valóban hasznos.
Abban az esetben, ha hajlamos a hízásra, válassza az alacsony zsírtartalmú tejterméket, és ne felejtse el, hogy a legjobb napi öt étkezés és ez a reggeli a legfontosabb étkezés.
Hogyan működik az anyagcseréd 30 évesen
30-tól a kalóriák elégetésének veleszületett képessége csökken. A szervezet abbahagyta a növekedésért felelős hormon kiválasztását, és az izomtömeg már nem ugyanaz.
Mindazonáltal, ha izmokat dolgozol és erővel kapcsolatos edzéseket végezsz, ez a hatás ellensúlyozható.
Terhesség esetén az anyagcsere működése is teljesen megváltozhat, mind az egyik, mind a másik irányba. Gyorsítson vagy lassítson.
- 30 évesen el kell kezdeni kerülni a fehér cukrot, valamint mindenféle finomított étel.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása vagy a szójatej vagy a zabpehely választása csökkenti a kalóriákat.
- Az emésztés megkönnyítése érdekében gyümölcsöket fogyaszthat az étkezések között: így elkerülheti a bélpuffadás.
Hasonlóképpen fontos, hogy sok fehérjét fogyasszunk. Célszerű csökkentse a vörös hús fogyasztását és növelje a hal fogyasztását. Ily módon fenntartja a jó izomtömeget és elkerüli a striák megjelenését.
Ami ebben a szakaszban a leginkább ajánlott gyakorlatot illeti, a legjobb, ha a mérsékelt aerob munka és edzeni az izmokat olyan tudományágakkal, mint a Pilates.
Hogyan működik az anyagcseréd 40 évesen
Ebben az évtizedben az ösztrogén és a progeszteron szintje jelentősen csökken, valami, ami az anyagcsere lassulását is okozza.