Hogyan naplózhatjuk a makrókat ketogén étrenden

A ketogén étrend ma nagyon népszerű. Az ilyen típusú étrendben magas zsír- és minimális szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak; ily módon arra kényszeríti testét, hogy zsírtartalékokat használjon fel energiához

makrókat

A ketogén étrend nagy részében szorosan figyelnie kell makrotápjait, más néven "makrókat"; azaz fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ezek megfelelő egyensúlya a szervezetet ketózisba, metabolikus állapotba hozza, ahol a test glükóz helyett égett zsírt éget el, ami ketonok felhalmozódását eredményezi.

Ismert hogyan rögzítse a makrókat ketogén étrenden Helyesen.

Makro napló a ketogén étrenden "

Kövesd ezt bontása makrotápanyagok a ketózis megindításához:

  • A kalóriák 60-75% -a zsírból származik.
  • A kalóriák 15-30% -a fehérjéből származik.
  • A kalóriák 5-10% -a szénhidrátokból származik.

Fontos tudni, hogy a zsír kilenc kalória/gramm, összehasonlítva a fehérjével és a szénhidrátokkal.

Mit kell enni ketogén étrend mellett?

  • Extra szűz olíva-, kókusz- és avokádóolaj.
  • Vaj.
  • Nyers sajt.
  • Vastag krém.
  • Avokádó.
  • Diófélék (például dió és mandula) és magvak (például napraforgó, chia és len).

A fehérjeforrások kiválasztásakor a legjobb lehetőség a fűvel táplált marhahús, szalonna, kolbász, lazac és tojás. A baromfit is beletehetjük, de zsírtartalmuk növelése érdekében olajban vagy vajban kell főzni.

Másrészt a szénhidrátfogyasztás korlátozott, ezért félre kell tennünk olyan ételeket, mint a sütik. A legtöbb elfogyasztandó szénhidrátnak zöldségből kell származnia, különösen a nem keményítőtartalmúakból. Például nem fogyaszthat zöldségeket, például kukoricát, céklát és sárgarépát, mivel ezek sok keményítőt és cukrot tartalmaznak.

Hogyan lehet megkönnyíteni a ketogén étrendet

1. Egyél egészséges zsírokban gazdag ételeket

A zsírnak minden ételben a fő kalóriakomponensnek kell lennie. Válasszon zsírosabb halat vagy húst, vagy egyszerűen adjon hozzá tojást, sajtot, tejszínt vagy vajat az ételekhez az arány növelése érdekében. A hús főzése során tanácsos egy olaj vagy szósz alapot is bevinni.

2. Legyen következetes

Következetességgel a makrók követése másodlagos természetűvé válik számodra. Valójában 10 hétbe telhet, mire automatikusan nyomon követi az ételt. (Gardner, Lally és Wardle, 2012).