Hogyan osszuk el a fehérjéket a nap folyamán - Fogyjon fogyókúra nélkül Főzés receptek

Hogyan osszuk el a fehérjéket a nap folyamán, hogy hatékonyabban javítsuk az izomtömeget és az erőt, és jobban meghatározzuk a testünket.

hogyan


Az Egyesült Államok Nemzeti Élelmiszer-tudományos és Táplálkozási Akadémia Tanácsa által kihirdetett fehérje ajánlott napi adagja (RDA) 0,8 g fehérje/testtömeg-kg/nap felnőttek számára, korától függetlenül. Ez az érték a fehérje minimális mennyiségét jelenti, amely szükséges a sovány testtömeg progresszív csökkenésének megakadályozásához a legtöbb egyénnél.

Bizonyíték van arra, hogy az idősek ajánlott napi adagja meghaladhatja a 0,8 g/kg/nap (0,36 g/font/nap) értéket, mivel fokozott fehérjebevitel hogy az ajánlott napi adag képes javítja az izomtömeget és az erőt idős embereknél. Ez az RDA továbbá nem foglalkozik az ajánlott fehérjebevitellel a kiegyensúlyozott étrend mellett.