Hogyan tárcsázzuk az abs-t felülés nélkül

HOGYAN MEGJELÖLHETI A HASZNÁLATOT HASZNÁLAT NÉLKÜL

Tisztában vagyok vele, hogy tipikus rossz minőségű cikknek tűnhet, feltűnő és alaptalan címmel, de ajánlom, hogy olvassa tovább 🙂

Gondolod, hogy az erős és markáns hashoz számtalan hasi gyakorlatot kell végezni? Nos, az az igazság, hogy nem, és ebben a cikkben megmutatom, hogyan érhet el egy erős és feltűnő CORE-t sok idő eltöltése nélkül.

JELÖLT TÖRGY: FOGALMAK TISZTÍTÁSA

A hasizmok megjelöléséhez és a híres "négyzetek" észrevételéhez szükséges, hogy 2 alapvető feltétel teljesüljön: A rectus abdominis izmok kifejlődtek és a zsír százalékos aránya alacsony volt.

Ezzel mondva térjünk át az első pontra: Fejlessze vagy hipertrófiája a has.

1. RÉSZ: HOGYAN KELL FEJLESZTETNI VAGY HIPERTROFÍTANI A HASZNÁLATOT

Mielőtt belekezdenél gyakorlatokba, módszerekbe stb., Szeretném, ha megértenéd a különbséget a has és a CORE között.

HASONKOK VS CORE: ALAP ANATÓMA

Személy szerint nem szoktam beszélni az „abs” -ról, hogy megszáradjon, inkább a CORE fogalmát részesítem előnyben, és ez az, hogy a rectus abdominis meghatározza azt a kifejezést, amelyet általában a has által értünk. töltsük fel a csomagtartót vagy a CORE-t, és amit nem szabad elfelejtenünk.

A ’’ CORE ’’ MEGÉRTÉSE

A CORE angolból származik, és alapvetően azt jelenti, hogy „mag”. Testünk magjára utal, ahol megtaláljuk azokat az izomcsoportokat, amelyek leginkább részt vesznek a szervek és a hát stabilizálásában, védelmében és még sok minden másban.

A CORE-t alkotó izomcsoportok közül néhány ferde, ágyéki, transversus abdominis, medencefenék, rekeszizom, gluteus és az olyan híres hasi egyenes (a csokoládé).

Egy rosszul megtervezett edzés, amely csak a hasizmok '' jelölésére '' összpontosít, markáns rectus abdominis-t vagy abs-t generálhat, de gyenge CORE-t, ami globális és egészségügyi szempontból nem ajánlott.

Például elkötelezhetjük magunkat hasi rángatózó gyakorlatok, vállrándítások stb. Elvégzésével ... a rectus abdominis izmainak megmunkálására, de elhanyagolva a CORE izmok teljes készletének FONTOSABB funkcióját, azaz STABILIZÁLNI.

Apropó, óvakodjon a csomagtartó hajlító gyakorlatoktól vagy ropogástól, mert ma már tudjuk, hogy nagyon veszélyesek a gerincre, jobb, ha izometrikus gyakorlatokat és más variánsokat hajtanak végre, amelyeket később látni fogunk.

ELŐNYEI AZ ERŐS TŐZSÉGNEK

A CORE-nak sokkal fontosabb szerepe van, mint pusztán az abs jelölése, például stabilizálja a törzset, a csípőt, a hátat vagy akár a térdeket (a gluteus medius esetében ez megakadályozza térd be).

---