Hogyan tartsuk meg erejüket biciklivel akkor is, ha fogyunk
A kerékpározásban van egy paradoxon: a kerékpárosoknak sok erővel és karcsú testtel kell rendelkezniük. Bár elméletileg könnyűnek hangzik, bárki, aki alaposan kerékpározott, tudja, milyen nehéz fenntartani ezt az egyensúlyt.
A fő probléma az, hogy amikor elkezdünk kevesebbet enni, hogy gyorsan fogyjunk, testünk végül elveszíti energiaforrásait: glikogéncseppek, fehérje veszít, és bizonyos vitaminok nem asszimilálódnak megfelelően. Röviden, sok kockázat rejlik, és ha ugyanazokat az edzési ütemezéseket és módszereket tartjuk fenn, akkor komoly problémával kell szembenéznünk.
De ennek nem mindig kell így lennie: ha ételeink csökkentése helyett csak a szükséges ételeket fogyasztjuk, megfelelő mértékben és időben, akkor az egészségi állapot romlása nélkül megnyerhetjük a csatát.
Hogyan kell helyesen enni biciklizni?
Valami, amit sokan elfelejtenek, az az a kerékpározás súlycsökkentő edzésnek tekinthető. A hosszú futások, amelyek összekeverik a kardiót, az izomerőt és az állóképességet, bárkinek is lefogynak, így a diétának máris megvan az ellensúlya. Ezért a szakemberek úgy vélik, hogy a korábbi étkezések korlátozásával nem szükséges bármely sportág edzésében a teljesítményt kockáztatni.
Kerékpározás esetén a legjobb ajánlás az, hogy edzés előtt egyél eleget, a szabadidődben pedig kevesebbet: mondjuk azt, hogy szabadidődben 50% -kal kevesebbet ehetsz, mint amit edzés előtt eszel.
Ezt úgy alkalmazhatja, hogy kerékpározás előtt elfogyaszt egy 150–200 kalóriát tartalmazó sávot: energiát ad az edzés futtatásához és csökkenti az üres kalóriák iránti vágyát a nap hátralévő részében.
Egy másik szempont, amire vigyázhatna, az elegendő víz és legalább 25 g fehérje fogyasztása edzés után. Ez segít visszanyerni izmait és csökkenti az étvágyat.
Hogyan kell a megfelelő fogyás a kerékpározásban?
Sokszor a sportban nem igazán a fogyás a probléma, hanem az, hogy hogyan fogy. Különböző okokból egyesek drasztikus módszereket keresnek a gyors fogyás érdekében. Ez nem csak kivonja az energiát a fizikai teljesítményben, inkább pszichológiailag kimerítő és hosszú távon nehéz fenntartani. Ezért a legjobb, ha fokozatos fogyást választunk.