Hogyan tervezzem az étrendemet a sportcéljaim alapján
Amit figyelembe kell vennie, amikor ápolja magát, hogy teljesítse sportcéljait. Raúl Notario "tengerimalacot" játszik, és táplálkozási elemzésen esik át, hogy okosan tanácsot adjon nekünk
A táplálkozás akkor működik, ha mindig egy ember igényeire alkalmazza. A sportolók étrendje nem foglalható össze úgy, mint "diéták a futóknak", "diéták az izomtömeg növelésére", fehérje konzervdobozok, gélek és rudak - mondja nekem Javier Guerrero. A táplálkozást azonban a sportéletéhez kell igazítani, és nyilvánvalóan lesznek különbségek az étrendben, amelyet a triatlonistának követnie kell a maratonistának. Ezért konzultáltam arról, hogyan változhat a táplálkozási tervem ebben a szezonban a sportcéljaim alapján:
Ha a célom az volt triatlon, A kalóriabevitelt a következőképpen kell elosztania: HC 55-60% (gabonafélék, keményítők, hüvelyesek ...), fehérjék 20% vagy 25% a többit pedig omega 3 és 6 zsírsavak biztosítják, például tonhal, extra szűz olívaolaj, avokádó, lazac vagy dió, amelyek a verseny vagy az intenzív edzés után szedve segítenek csökkenteni az izomgyulladást.
A maratoni futáshoz fontos lenne a testsúlyának ellenőrzése. Esetemben csökkentenem kell a kalóriát a nem edzés közbeni étkezésekben, és növelnem kell a szénhidrátterhelést edzés előtt és alatt. Meglepőnek tűnhet, de a gyermekek bébiételének edzés előtt remek a gyors emésztése és a magas energiaellátása miatt.
Az akadálypályák esetében, ahol az erő alapvető szerepet játszik, a fehérjék ismét a középpontba kerülnek A gyümölcsös folyékony sajt mellett kényelmes lenne olyan ételeket is hozzáadni, mint a zabpehely palacsinta tojásfehérjével, gyümölcs turmixok, tej és diófélék és házi gabonapelyhek, egy pohár tejjel.
Az egyes módozatok közötti egyensúly elengedhetetlen, egyszerűen a megfelelő ételek bevezetésével növelheti teljesítményét és több energiát nyerhet minden étkezés során.
Carlos Laserna (alapító partner 2006 - ban) szerint IND és felelős a tapasztalatokért): A táplálkozásban nincsenek olyan csodaképletek, amelyek megmondanák, hogyan kell enni, mikor és mit. A táplálkozás nagyon hasonlít a matematikához, valós adatokon és adatokon alapul, amelyeket tudományos tanulmányokból nyertek, de amelyek furcsa módon nem pontosak.
Miután órákig beszélgettem Javierrel és Carlosszal, úgy gondolom, hogy ennek a koncepciónak a legjobb meghatározása a következő: a táplálkozás a létező legpontatlanabb matematikai tudomány, annak emberi és érzelmi tényezője miatt, amelyek kiszámíthatatlanná, de rendkívül élettelenné teszik.
Hogyan tudom értékelni a táplálkozási tanácsokat?
A Sport Life oldalról azt javasoljuk, hogy adja át magát egy táplálkozási szakértő kezébe, de mint az imént elmondtuk, ez egy bonyolult tudomány, és nem mindig könnyű választani. Néhány kérdést fel kell tenned magadnak, amikor felméred, készen áll-e egy táplálkozási tanácsadó tanácsra:
Figyelembe veszi-e más orvosi vizsgálatokat?
Kétségtelen, hogy a stresszteszt és az éves vérvizsgálat nélkülözhetetlen teszt bármilyen szintű sportoló számára. A küszöbértékek és határértékek ismerete nemcsak a teljesítmény javításában, hanem abban is segít, hogy egészségünket ne veszélyeztessük. Ha ezeket az adatokat testreszabott étrend kialakításához is felhasználjuk, annál jobb.
Hasonlóképpen elengedhetetlen a testösszetételre vonatkozó adatok (izomtömeg, zsírszázalék, csonttömeg, hidratáltsági állapot stb.) Elemzése is. A kizárólag magasságon és teljes súlyon alapuló étrend nagy hézagokat tartalmazhat. Ezenkívül nem tudjuk biztosan, hogy a szándékunk szerinti irányban fejlődik-e.
A jó étrend megértéséhez elengedhetetlen, hogy ismerje önmagát és testét. Javier Guerrero, az IND-tól, elmondja nekünk, hogy miért: ha megkapjuk az összes adatot, amelyet a stresszteszt és az elemzés ad nekünk, akkor jobban megérthetjük azokat a részleteket, amelyek miatt az étrend működik vagy kudarcot vall.