HOGYAN TÖBB FEHÉR FELHASZNÁLJA VIRTUÁLIS GYMMÉTELÉRE

felhasználja

Ha hozzá szeretné adni, hogyan adjon több fehérjét étrendjéhez, és nem tudja, hogyan, adunk néhány tippet. Az első dolog, amit tudnia kell, hogy az ajánlott fehérjebevitel 0,8 gramm, legfeljebb 2 kilogrammonként. Így egy átlagos testsúlyú nőnek naponta 46-75 gramm fehérjét, egy átlagos testsúlyú férfinak pedig 56-90 grammot kell fogyasztania. Természetesen ez más tényezőktől is függ, mint például az aktivitás szintje, a célok, az életkor és az egészségi állapot.

Először is hagyunk egy listát a fehérjében gazdag ételekről, amelyeket beépíthet a napi étrendbe:

  • Diófélék és magvak, beleértve a vajdiót is
    • Földimogyoró, pisztácia, dió ...
  • Szójaalapú termékek, például tofu, edamames
  • Hüvelyesek, például lencse vagy borsó
  • Tejtermékek, például sajt, tej, joghurtok, kefir
  • Tojás
  • Sovány húsok, mint a csirke
  • Halak és kagylók, például tőkehal vagy kagyló