Hogyan tonizálhatjuk a Superprof combokat
2017. július 31. ∙ 8 perc olvasási idő
"A bátorság olyan izom, mint bármely más: időről időre meg kell gyakorolni, hogy ne veszítse el az alakját" (Anne Dandurand).
Legyen szó fogyásról, nagyobb mozgékonyságról, erős sonkákról és quadricepszekről, vagy karcsú lábakról; testépítő gyakorlatok kötelező a combizmok tonizálásához.
Az izmok tonizálása nemcsak a combok megerősítését teszi lehetővé a vérkeringés újraaktiválásával, hanem segít az izomtömegben lévő zsírok pótlásában is.
Remek anti-cellulit, a sportot a szív- és érrendszeri betegségek elleni nagy ellenszernek is tekintik.
A combok megerősítéséhez a leghatékonyabb egy izomépítő program kidolgozása a személyi edzővel, hogy megtudja, milyen gyakorlatokat végezhet otthon is; ez meg fogja változtatni.
Az edzőterembe járás azonban olyan költségekkel jár, amelyeket nem mindenki engedhet meg magának.
Az egész emberi test tonizálása: mellizom, bicepsz, has, fenék, adduktor, combizom ... testépítő gyakorlatokkal otthon, egyedül.
Ehhez azonban motivációra és kitartásra van szükség!
A quadriceps fő feladata a térd mozgásának lehetővé tétele.
A Superprof-tól egy sportedző cipőjébe fogunk kerülni, hogy minden olvasónknak adhassunk legfontosabb tippek a combizmok tonizálásához.
Mi van, ha személyi edzőt keres a Superprof-on, hogy formába lendüljön?
A comb tonizálása előtt figyelembe veendő óvintézkedések
A combok karcsúsítása vagy a test izmainak tonizálása; a sporttevékenység mindig nagyon előnyös. De, VIGYÁZAT: Figyelnie kell arra, hogy ne felejtse el a képzés néhány lépését.
Első, A bemelegítés. A fizikai erőfeszítések során el kell kerülni az összes ízületi vagy izombalesetet, például az izomszakadásokat.
Most már tudod! Ha túl gyorsan megy az edzésen, és elfelejti a bemelegítést, akkor megsebezheti magát ...
A bemelegítés fokozatosan felkészíti a testet a fizikai tevékenységre, amelyet meg fog tenni; felmelegíti az izmokat, lelkileg is felkészít minket, intenzívebb erőfeszítésekhez igazítja a pulzusszámot és kenje az ízületeket.
Ez a sporttevékenység legfontosabb része.
Hogyan kell melegíteni a combokat ?
A comb belseje öt izomból áll, amelyeket hívunk csípő adduktorok.
Ez egyszerű gyakorlat lehet a bemelegítéshez:
- maradj állva, egyenes háttal és tesz egy oldalsó lépést,
- Hajlatok Láb,
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe,
- Végezze el ugyanazt a mozgást a másik lábbal,
- Ismételje meg a gyakorlatot harmincszor ...
Ezzel a bemelegítéssel stimulálhatja a comb, a borjú és a fenék izmait.
Egy másik nagyon egyszerű gyakorlat a fekvőtámaszok és a farizmok emelése.
Szálljon le és keljen fel, ismételje meg ezt az ülést húszszor, fenntartva a jó légzést, a nyugalmat és a rendszerességet.
Miután meghajlította a lábát, vetítse a sarkát a feneke felé, és ugorjon kissé, hogy aktiválja a láb izmait, a hasizmot, és így elkezd kalóriát égetni.
Tökéletes és nagyon hasznos gyakorlat, amelyet a combom felmelegítésére gyakorolok, a híres napköszöntés, amely jóga gyakorlat.
Kell nagyon vigyázzon a testtartással minden bemelegítő gyakorlatban. Egy lépés elmulasztása sérüléshez vezethet, és kontraproduktív lehet a lábizmainak tonizálásában.
Ehhez mindig szerződje le a hasizmait, amikor lejár, vigyázzon a bélésére és mindig tartsa egyenesen a hátát a fejét a gerinc tengelyéhez igazítva tartsa hátra a vállát.
Tegye ezt körültekintően, hogy ne íveljen túl sokat, hogy elkerülje a háti kyphosis kockázatát.
Az egyes erőfeszítések után nyújtás elengedhetetlen az íngyulladás, a sérülések és a fájdalom elkerülése érdekében, mivel a combizmok edzés után lehűlnek.
A nyújtás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy rugalmasan tartsa a quadricepszet, növelje mozgástartományát, és fenntartsa a megfelelő vér- és oxigénforgalmat.
A munka megkezdése előtt melegítse fel az adduktorokat dinamikus nyújtással, például könnyű aerob edzéssel, például sétával a futópadon vagy ugyanazon a helyen.
Ha statikus nyújtást szeretne végezni az edzés után, álljon egy stabil tárgy mellé, és hozza vissza az egyik lábát.