5 magas fehérjetartalmú saláta recept fogyáshoz

A tavasz beköszöntével a művelet bikini és igyekszünk olyan lemezeket húzni, amelyek segítenek megőrizni alakunkat és rendelkeznek a szükséges energiával ahhoz, hogy összetörjük magunkat az edzőteremben. Egyszerűségéért és sokoldalúságáért, a magas fehérjetartalmú saláták a tökéletes megoldás, Tehát itt hagyunk 5 egyszerű receptet elkészíteni, amelyek segítenek fogyni anélkül, hogy ízlést áldoznának fel.

magas

1. Rukkola és csicseriborsó saláta

Ez az étel abszurd módon könnyen elkészíthető, de magas a fehérjetartalma a csicseriborsónak (amely 100 grammnál 19 gramm fehérjét biztosít) és a lenmagnak köszönhetően ez az egyik legteljesebb fehérjetartalmú saláta. Tökéletes recept arra, hogy ne hagyja abba az ön gondozását még a legforgalmasabb napokon sem.

Hozzávalók

  • 100 gr. csicseriborsó (konzerv vagy korábban főtt)
  • 200 gr. sült saláta kitûnõ
  • Zöld és pirospaprika
  • Sárgarépa
  • Uborka
  • Újhagyma
  • alma
  • Lenmagot
  • Olaj, ecet vagy citrom és só

Készítmény

Az összes zöldséget és az almát mossa le és apróra vágja. Helyezzük a rukkolát egy tálba, adjuk hozzá a csicseriborsót (előzőleg lecsepegtetve és leöblítve, ha csónakból származnak) és a zöldségeket, és megszórjuk egy evőkanál lenmaggal. Öltözzön ízlés szerint.

2. Nyári saláta makrélával és kemény tojással

Általában a tonhal az a tartósítószer, amelyet a legtöbb fehérjetartalmú salátához adunk, de a makréla sokkal egészségesebb, mivel kevesebb higanyt tartalmaz és kevesebb zsír. Próbálja ki ebben a finom nyári salátában, és imádni fogja.

Hozzávalók

  • 1 zsák hajtás
  • Paradicsom
  • Avokádó
  • Reszelt sárgarépa
  • 1 újhagyma
  • 1 főtt tojás
  • Tökmagok
  • 1 doboz konzerv makréla
  • Olaj, ecet és só

Készítmény

Tegyen egy tojást 10-12 percig főzni. Közben mossa meg a zsenge hajtásokat, és tegye őket egy tálba. Hámozzuk meg és aprítsuk fel a paradicsomot, az avokádót és a metélőhagymát, majd tegyük a tálba. Reszeljük a tetejére a sárgarépát, és szórjunk rá egy marék tökmagot. Hámozzuk meg és vágjuk apróra a tojást, adjuk hozzá a maradék keverékhez a makréla ellen, fűszerezzük az egészet ... És egyél!

5. Lazac- és hínársaláta avokádóval

Ha unja a hagyományos magas fehérjetartalmú salátákat, de nem akar lemondani az ilyen könnyen elkészíthető ételekről, javasoljuk az egyiket egzotikus hawaii recept nagyon egyszerű, friss, ízletes és egészséges, amelyet biztosan szeretni fog.

Hozzávalók

  • 200 gr friss lazac
  • Szárított wakame hínár
  • Szárított hidzsiki hínár
  • 1 avokádó
  • 1 metélõhagyma
  • Snidling
  • Fekete és/vagy fehér szezámmag
  • A citrom leve
  • Szója szósz
  • Olivaolaj
  • Chili pehely (vagy ha nincs Cayenne paprika)
  • Só