HOGYAN VESZTESZTÜK A VISZERÁLIS ZSÍR ELTÖRÉSÉVEL
Táplálkozás 2019. december 26
Ebben a bejegyzésben a fogyás legjobb eszközeiről és képleteiről fogok beszélni, de mindenekelőtt a zsír rovására, mivel Nem ugyanaz az izomtömeg-veszteség, mint a zsír csökkentése. Ez lehet a fő célunk.
A 21. században járványt élünk, amely a férfiak és a nők zsírtartalmának növekedésével függ össze. Ezért, amikor túlsúlyra utalunk, a zsír növekedéséről kell beszélnünk (nemcsak felnőtteknél, hanem gyermekeknél is). A magas szénhidrátbevitel és a mozgáshiány következménye ahhoz vezet, hogy jelenleg zsírgyarapodási járványunk van. Mindez visszatér az egészségre: metabolikus szindróma, inzulinrezisztencia, cukorbetegség, nagyobb hajlam a szív- és érrendszeri balesetekre, idegrendszeri változások, neurodegeneratív betegségek, immunológiai betegségek és számos új patológia, amelyek kialakulóban vannak és egyre inkább jelen vannak, és amelyek eredete szorosan összefügg a zsír százalékában ülő emberek.
Mindezen okokból a fogyás nem egyszerűen fogyás, a koherens fogyás a test testegyensúlyának javítását jelenti az összetétel szempontjából, így az izomtömeg megmarad és a zsigeri zsír százalékos aránya csökken.
Mit kell figyelembe vennünk a zsírvesztés és a fogyás érdekében.
Tartalomjegyzék
Az első célkitűzés az egészség, az egyensúly és a harmónia elérése az összes belső szervben.
A fogyás vagy a hatékony zsírszázalék (férfiaknál 10-14%, nőknél 17-23%) az egészség szinonimája. Ezért semmilyen edző, orvos vagy táplálkozási szakember célja nem válogatás nélküli fogyás, hanem az egészség, az egyensúly és a belső homeosztázis elérése a táplálkozás, a kiegészítők, a sport és a pihenés révén.
A zsír testfelhalmozódásával járó egyik folyamat az inzulinrezisztencia, egy olyan folyamat, amelynek során a szervezet rezisztenciát generál az inzulinreceptorokkal szemben, így egyre jobban ellenállunk a szénhidrátfogyasztásnak, és hogy a hasnyálmirigynek több inzulint kell kiválasztania.
Általában mindig azt gondoltuk, hogy az inzulinrezisztencia kizárólag és kizárólag a hidrátok visszaélésszerű felhasználásával jön létre, de tudnunk kell, hogy ez az ellenállás annyira társul a gyulladással, a túlsúly és a zsír felhalmozódásával, valamint a szervezetünk bármely kórképével: bél egyensúlyhiány, idegi rendszerváltozások, alacsony tesztoszteron férfiaknál, alacsony ösztrogén vagy progeszteron nőknél, nincs pihenés, változások az izomtömegben és az anyagcsere sebességében, endokrin elváltozások a mellékvese kapszulájában, vagy bármilyen más típusú egyensúlyhiány a testünkben védekező mechanizmusként gyulladást generál.
Ezért nagyon fontos, hogy egy elemzés, a klinikai előzmények és a táplálkozási szakember vagy orvos tanácsai alapján a cél: egészség, a lipidprofil javítása, a máj, az endokrin és az immunológiai funkcionalitás javítása, mivel ezzel létrehozunk szilárd alap az anyagcsere megfelelő működéséhez és funkcióinak ellátásához, mint például a megemelkedett hőmérséklet, az adrenalin felszabadulása, az inzulinérzékenység ...
Ha az egyetlen elsődleges célja a fogyás, akkor valószínűleg nem veszi figyelembe az egyensúlyt és az egészség megőrzését, és nagyon rövid távú célokat fog elérni, de közép- és hosszú távon a testének olyan hiányosságai vannak, amelyek lassítsa az anyagcserét és hajlamos legyen a visszapattanásra.
Szerezzen anyagcsere-rugalmasságot.
A metabolikus rugalmasság abból áll, hogy egyensúlyban és egyensúlyban vannak a katabolikus hajlamú hormonok és az anabolikus hajlamú hormonok.
A katabolikusak azok, amelyek elősegítik a zsír, a glikogén eltávolítását és felgyorsítják az anyagcserét, míg az anabolikusak az izomtömeg és a különböző fehérjeszövetek felépítésére irányulnak testünkben.
Amikor megértjük, hogy testünkben helyes harmóniának, kiegyensúlyozott egyensúlynak kell lennie szerveink összes funkciója és mindenekelőtt az anyagcsere rugalmassága között, megérthetjük, hogy a kalória nem azonos egy másik kalóriával, és hogy a az emberre irányított helyes étrend nem függ kizárólag a kalóriatartalomtól, attól, hogy mennyit éget el az ember, mekkora az izomtömege vagy milyen az alapanyagcseréje. Elsődleges csökkenteni az embernek elfogyasztandó kalóriák mennyiségét, csak a kalória összefüggéseket hangsúlyozva, mivel mindenekelőtt megköveteli, hogy az a homeosztázis és az egyensúly az összes belső szerv között fennmaradjon, és onnan az anyagcsere rugalmasságának eléréséhez.
Ha van anyagcsere-rugalmasság, akkor, egyensúlyt a katabolikus és anabolikus hormonok között, biztosítani fogjuk, hogy a test hajlamosabb legyen katabolikus és anabolikus folyamatok elérésére, és hogy egyesülés legyen közöttük.
Hogyan fogjuk elérni az anyagcsere rugalmasságát? Az izomtömegnek köszönhetően:
Egyrészt anabolikus hormonok vannak a testünkben, mint például a tesztoszteron, az inzulin és kisebb mértékben a pregnelonon és a DHEA (a mellékvese által felszabadított hormon, amely a tesztoszteron, a progeszteron stb. Prekurzor hormonjaként működik).
Az alapanyagcsere magas szinten tartásához izomtömegre van szükségünk, és az izomtömegünk fenntartásának és egyenletes növekedésének eléréséhez képesnek kell lenniünk megfelelő mennyiségű szénhidrát bevitelére az inzulin felszabadulásával. Ezt bizonyos napokon az edzés körül kell megtenni az izomtömeg növelése érdekében.
Ezeket az anabolikus hormonokat kompenzálni kell a többi katabolikus hormon, például kortizol, glukagon, pajzsmirigyhormonok és növekedési hormon. Mindezek a hormonok katabolikus reakciókat okoznak, amelyek lipolízist, trigliceridek eliminálódását, glicerin és zsírsavak kiutasítását eredményezik a vérplazmában, a máj glikogénjének eliminálását a glükóz felszabadítása érdekében, valamint a neoglikogenezis aktiválódását (a folyamat során a test szembesül az igényekkel) mivel az energia elősegíti a zsírsavak és az izomaminosavak felhasználását a glükóz és az energia további megszerzéséhez).
Egyensúly és egyensúly szükséges a katabolizmus és az anabolizmus között. Ezért csak a zsírok fogyasztása, vagy csak a szénhidrátok fogyasztása, az elhúzódó ketózis vagy a hosszan tartó szakaszos koplalás nem megfelelő a rugalmasság eléréséhez.
Tudnia kell, hogy mikor fog edzeni, és mit fog edzeni, ha anaerob vagy aerob, mivel a leganaerobabb munkanapnak több szénhidrátra van szüksége az izomtömeg felépítéséhez, az edzés után nagy glikémiás terhelésre van szükség az inzulin felszabadításához és aktiválja az MTOR metabolikus utakat az izomfehérjék felépítéséhez. Azokon a napokon, amikor semmilyen testmozgást nem végez, vagy csak aerob funkciót végez, akkor többet kell igénybe vennie a fehérjéhez és a zsírhoz, és néhány napig ketogén étrendet kell folytatnia, aktiválnia kell az AMPK-t, és ily módon el kell érnie, hogy a mitokondrium és a sejtek képesek legyenek hogy energiát nyerjünk a különböző hatóanyagokból, és hogy fokozatosan és idővel nem szigorúan kezeljük a hidrát vagy a zsír fogyasztását, hanem azt, hogy képesek vagyunk rugalmasabbá tenni az anyagcserét, és hogy étrendünk nem kizárólag és kizárólag az általunk bevitt kalóriák, vagy hogy túl érzékenyek vagyunk-e a zsírra vagy a szénhidrátra.