Hol találja meg a gyermekeinek szükséges vitaminokat

Ahhoz, hogy egészséges és erős legyünk, mindannyiunknak szüksége van vitaminokra. És a gyerekek több okkal, mert folyamatosan fejlődnek. Az Élet és egészség című témakörben útmutatót adunk Önnek, hogy jobban tudja, mely élelmiszerek tartalmazzák az összes olyan ABC-t, amelyre a gyermekeinek egészségesnek kell lenni.

A vitaminok olyan vegyületek, amelyeket a szervezet nem termel, de élniük kell. A legtöbbet kizárólag élelmiszerből nyerik, kivéve a D-vitamint, amelyet napozásból is kapunk. A csecsemők és gyermekek testének szüksége van rájuk a növekedéshez, a védekezés (az immunrendszer) megerősítéséhez és az anyagcseréhez.

Mivel gyermekei fontos fejlődési szakaszban vannak, el kell fogyasztaniuk az egészséges növekedést garantáló vitaminokat. Hogyan készítsünk étrendet, hogy minden szükséges vitamint megkaphassanak az ételtől?

A titok a változatosságban rejlik, és az ételek összeállításának tudásában. Ha nem tudja jól, hogy az egyes élelmiszerek milyen vitaminokat tartalmaznak, az alábbiakban általános információkat tartalmazó listát talál, amely útmutatóként szolgál. Ne feledje, hogy ha részletesebb információkat kíván megtervezni minden egyes esetre, a legjobb, ha ellátogat egy táplálkozási szakemberhez.

A-vitamin

Szükséges a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez, megakadályozza a fertőző betegségeket, elengedhetetlen a sejtek helyreállításához, elengedhetetlen a látás szempontjából, kiváló a reproduktív rendszer számára és antioxidáns (megakadályozza a sejtek öregedését és a rákot). Itt találja:

Tej, sajt, vaj
Sárgarépa, paradicsom, spenót, tök, brokkoli, petrezselyem, saláta
Dinnye, mangó, papaya és őszibarack
Halmájolaj, szójaolaj (szója)
Tojássárgája

B1-vitamin

A tiamin néven is ismert, ez a vitamin számos fontos anyagcsere folyamatban vesz részt, mint például a szénhidrátok felszívódása az energiatermelés érdekében, és beavatkozik a glükóz idegrendszer általi felszívódásába is. Alapvető fontosságú az összes érzék megfelelő működéséhez, és előnyös a bőr számára. Található itt:

Húsok, különösen máj
Tojássárgája
Gyümölcsök és zöldségek
Zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek

B2-vitamin

Riboflavin néven is ismert, a B2-vitamin enzimeket termel, amelyek beavatkoznak az élelmiszer energiává alakításának folyamatába, ez jót tesz a szem egészségének, antioxidáns, beavatkozik a bőr karbantartásába és megtartja a bőr sejtjeit jó állapotban.idegrendszer. Található itt: