Hullámzó edzésciklus terhelések; MTX KOLLEGUS

Készítette MTXcollege 2017. november 8

kollegus

Szerző: Salvador Vargas Molina

Terület: Képzés

Ha nem lineáris vagy hullámzó módon szeretné a hét folyamán kerékpározni az edzéseket, akkor azt célszerű, ha a következő sorrendben végzi:

NEURÁLIS-SZERKEZETI-METABOLIKUS

Természetesen mindhárom tartomány használata nélkül kettőt is használhat.

Általános szabály, hogy egy szabadidős tantárgy hétfőtől péntekig tart, szombaton és vasárnap általában családi/társas kapcsolatokra használják.

Például egy olyan alanyot veszünk fel, akinek 4 nap áll rendelkezésére az edzéshez (ami a rekreációs szinten edző személyek legnagyobb százalékában fordul elő).

A képzéseket az alábbiak szerint szervezhetnénk (példaként):

METABOLIC

VAGY

Ezzel egyrészt el fogjuk érni, hogy a hét első napjai jobban helyreálljanak, mivel két napja nem végeztem erőmunkát, ezért támogatni fogom, hogy a végrehajtási sebesség (vagy szándék) ne csökkenjen, hogy a teljes térfogat nem csökken, és ezáltal az intenzitás, ebben az esetben a terheléssel mérve, amely a fő cél. Ha fordítva teszi, először metabolikus (strukturális), majd idegi, a hét végén a fáradtság negatívan befolyásolhatja idegi terheléseinket, ha több napos szünet nélküli munkát végez.