Ideális diétás tanácsok a szoptató anyukák számára
Bár nagyon gyakori az ellenkező gondolkodás, az az igazság, hogy nem szükséges tökéletes étrendet fenntartani, amikor minőségi tejet biztosít a csecsemőnek. Nem meglepő, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az anya étrendjének minősége általában kevéssé befolyásolja a tejet.
És ezt nem szabad elfelejteni az anyatejet a baba ellátására, ellátására és védelmére tervezték akár éhínség szakaszában is sokkal valószínűbb, hogy a nem megfelelő étrend vagy a nem megfelelő étrend jobban érinti az anyát, mint a szoptató babát.
Ezenkívül az anyatejben jelen lévő zsírok, szénhidrátok és fehérjék alapvető táplálékkombinációja nem függ közvetlenül azoktól az ételektől és italoktól, amelyeket az anya szoptatás közben fogyaszt. Ahogy sok szakértő egyetért abban, és számos tanulmány kimutatta, még azok a nők is, akik nem táplálkoznak jól, képesek megfelelően táplálni a csecsemőket.
De ez nem jelenti azt, hogy az anyának nem feltétlenül kell fenntartania egy sorozatot egészséges étkezési szokások. Nem csak általában egészségesebb leszel. Jobban fogod érezni magad is, hiszen ha nem (vagyis ha egy anya nem fogyaszt elegendő tápanyagot), a tested végül a saját tartalékát használja fel a tejtermelés fellendítésére.
Hány kalória szükséges a szoptatás alatt?
A szoptatás egyik fő célja soha nem lehet az anya testében természetesen jelenlévő tápanyagok készleteinek kimerítése, mivel ez rövid és hosszú távon is túl kockázatos az egészségére nézve. Ez több, a megfelelő étrend be nem tartása csökkenti a nagyon szükséges energiát ebben a szakaszban, miközben potenciálisan ez is zavarhatja a szokásos tejellátást.
Szoptatás közben, a test általában 300–500 további kalóriát éget el, ami attól is függ, hogy a szoptatás kizárólagos-e vagy sem.
Bár ezekben az esetekben nem szükséges nagyon figyelni a kalóriák számolására és a több evésre, elengedhetetlen figyelembe venni, hogy melyek azok a további táplálkozási igények, amelyek a szoptatás során felmerülhetnek. Amellett, hogy az ajánlott testsúlyon belül marad, nagyon fontos a lehető legegészségesebb és táplálóbb étrend fogyasztása is.
Mit kell enni szoptatás alatt?
A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt alapvetően azt jelenti fogyasszon különféle tápláló ételeket. Továbbá, mivel a változatos étrend fogyasztása még a tej ízét és illatát is megváltoztatja, a baba sokféle íznek lesz kitéve, ezért a jövőben ugyanezeket az ételeket keresheti meg. Emiatt, elengedhetetlen a lehető legtáplálóbb és egészségesebb étrend fenntartása.